การเผาผลาญแคลอรี่ขณะที่นอนอยู่ในเตียง

การเผาผลาญแคลอรีขณะที่นอนอยู่บนเตียงอาจดูเหมือนฝันเป็นจริง แต่คุณอาจไม่ทราบว่าร่างกายของคุณอยู่ตลอดเวลา การเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการรักษาสมดุลของร่างกาย - กระบวนการรักษาอวัยวะและระบบร่างกายของคุณให้ทำงานได้ เมื่อคุณกระทืบตัวเลขคุณจะรู้ได้ว่าร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวันแม้ในช่วงที่ไม่มีการใช้งาน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ค้นหาอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณ นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญเป็นประจำทุกวันหากคุณนอนอยู่บนเตียงตลอดทั้งวัน หากต้องการคำนวณอัตราการเผาผลาญของคุณให้ใช้สูตรด้านล่างที่ BMI-Calculator ทำไว้ สุทธิ. คุณจำเป็นต้องรู้น้ำหนักของคุณเป็นปอนด์และความสูงเป็นนิ้ว แบ่งอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณเป็น 24 เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทุกๆชั่วโมงที่คุณนอนบนเตียง สูตร:

999 ผู้หญิง: BMR = 655 + (4.35 x น้ำหนักเป็นปอนด์) + (4.7 x ความสูงเป็นนิ้ว) - (4. 7 x อายุในปี) ผู้ชาย: BMR = 66 + (6. 23 x น้ำหนักเป็นปอนด์) + (12 7 x สูงเป็นนิ้ว) - (6.8 x อายุในปี)

ตัวอย่างเช่นผู้หญิงอายุ 28 ปีที่มีน้ำหนัก 70 นิ้วและน้ำหนัก 160 ปอนด์ มีอัตราการเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐานที่ 1, 548 4 แคลอรี่และการเผาไหม้ 64. 5 แคลอรี่ต่อชั่วโมง คณิตศาสตร์:

BMR = 655 + (4.35 x 160) + (4.7 x 70) - (4.7 x 28) = 1, 548 4 แคลอรี่ BMR / hr = 1, 548 4/24 = 64. 5

ขั้นตอนที่ 2

ทำกิจกรรมเบา ๆ บนเตียงเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ตามที่ USA Today คุณสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 70 ถึง 100 แคลอรี่ต่อชั่วโมง การเขียนลงบนเตียงในเวลา 100 ถึง 140 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและดูทีวีที่ไหม้ไฟ 55 ถึง 75 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

ขั้นตอนที่ 3

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขณะนอนลงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง นอนหงายแขนไว้ข้างหลัง เริ่มต้นที่เท้าของคุณตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนของร่างกาย ตัวอย่างเช่นบีบกล้ามเนื้อของนิ้วเท้าและผ่อนคลายก่อนที่จะย้ายไปที่เท้า เลื่อนขึ้นไปบนศีรษะและเคลื่อนไปตามกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นการเพิ่มความรู้สึกสงบและความยากลำบากในการนอนหลับน้อยลง