การสร้างกล้ามเนื้อ Atrophied
สารบัญ:
การยุบตัวของกล้ามเนื้อคือการสูญเสียขนาดหรือมวลของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและสามารถทำให้กล้ามเนื้อใด ๆ ในร่างกายเกิดความทุกข์ทรมานได้ การยุบตัวของกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุรวมถึงการใช้งานไม่ได้เนื่องจากได้รับบาดเจ็บเช่นถ้าแขนของคุณอยู่ในร่ายหรือคุณล้มป่วย การขาดกิจกรรมที่เรียบง่ายและกระบวนการชราตามธรรมชาติอาจทำให้กล้ามเนื้อลีบได้ เหตุผลเหล่านี้ทำให้เกิดอาการฝ่อได้ทั้งหมดผ่านทางโปรแกรมการออกกำลังกายที่ละเอียดอ่อนและก้าวหน้า
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังไอโซเมตริกเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความแข็งแรงในกล้ามเนื้อที่หดตัว การออกกำลังกายแบบ Isometric เกี่ยวข้องกับการหดกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่วินาทีในแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่นการทำ quadriceps กับขาของคุณตรงจะเริ่มเพิ่มความแรงสี่เท่าเช่นเดียวกับการทำสัญญากับลูกหนูของคุณขณะที่แขนของคุณยังคงอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายงอจะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อแขนที่หดตัว ค่อยๆเพิ่มเวลาการหดตัวและการเกิดซ้ำเนื่องจากความแรงของคุณดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
ความคืบหน้าในการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่วมกัน แต่ไม่ใช้ความต้านทานภายนอก สำหรับกล้ามเนื้อที่ตีสี่เช่นนั่งอยู่บนเก้าอี้และยืดขาของคุณให้เข้ากับกล้ามเนื้อที่หดตัว การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถทำได้หลายครั้งตลอดทั้งวันเพื่อให้เลือดไหลและกล้ามเนื้อของคุณคลุ้มคลั่ง
ขั้นตอนที่ 3
ใช้ความต้านทานเบาเช่นน้ำหนักมือเล็ก ๆ หรือท่อความต้านทานเพื่อเริ่มต้นการสร้างกล้ามเนื้อของคุณที่หายไป ความต้านทานต้องเพิ่มทีละน้อยการเพิ่มมากจนเกินไปอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ ส่วนขยายของขาที่มีแถบความต้านทานเป็นตัวอย่างการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขาสี่เหลี่ยมที่หดตัว
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มความต้านทานในระดับปานกลางในรูปแบบของน้ำหนักและอุปกรณ์น้ำหนักที่หนักกว่า รวมการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์มากขึ้นในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ หมอบและขั้นตอนจะช่วยให้สามารถสร้างกล้ามเนื้อ quadriceps ที่หดตัวในขณะที่การกดเหนือศีรษะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ที่ร่างกายยุบตัวลง
เคล็ดลับ
- ความคืบหน้าอย่างช้าๆในแต่ละขั้นตอนของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ไม่ต้องใช้เวลานานสำหรับกล้ามเนื้อที่จะเริ่มต้นในการฝ่อ แต่อาจใช้เวลามากในการสร้างพวกเขากลับขึ้น หากคุณกำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บทำงานภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์คนอื่น ๆ
คำเตือน
- ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ถ้าคุณสังเกตเห็นการหลั่งของกล้ามเนื้อยุบตัวหรือการสูญเสียกล้ามเนื้อไม่ได้ตั้งใจให้ติดต่อกับแพทย์ของคุณทันที
