การสร้างกล้ามเนื้อขาเพื่อความรวดเร็ว

ลองดูที่ผู้วิ่งแข่งและคุณอาจสังเกตเห็นส่วนขาของกล้ามเนื้อขาของพวกเขาเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มความเร็ว ดังนั้นเมื่อคุณกำลังฝึกอบรมเพื่อให้เร็วขึ้นคุณต้องทำมากกว่าเพียงแค่เรียกใช้ เพื่อเพิ่มความเร็วของคุณคุณจะต้องมีขาที่แข็งแกร่งเพื่อช่วยให้ก้าวเดินของคุณดีขึ้น สร้างขึ้นด้วยการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงเช่น squats deadlifts และ lunges หรือประสิทธิภาพสูงสุดเลือกการออกกำลังกายที่ตีเป็นกล้ามเนื้อมากที่สุด

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้อสี่ขาที่ด้านหน้าของขาและเอ็นร้อยหวายและลูกวัวด้านหลังทำให้กล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณส่วนใหญ่มีกล้ามเนื้อส่วนล่าง พวกเขาเป็นแหล่งพลังงานหลักในระหว่างการวิ่ง เมื่อคุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานล่วงเวลาเพื่อช่วยให้คุณผลักดันออกจากพื้นดินและขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้า

อ่านเพิ่มเติม: การนวดกล้ามเนื้อขา

หมอบ

การเคลื่อนไหวของสารประกอบที่เกี่ยวข้องกับมากกว่าหนึ่งข้อต่อจะให้ผลดีที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ หมอบเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านี้ เพื่อให้เป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นให้ใช้ barbell ด้านหลังหรือถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือ

เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณกว้างไหล่กว้างและนิ้วเท้าของคุณชี้ออกเล็กน้อย หมอบลง แต่ให้หลังของคุณแบนและหน้าอกขึ้น จมต่ำที่สุดเท่าที่คุณรู้สึกสบายแล้วลุกขึ้นยืน

หากต้องการใช้ดัมเบลล์ให้จับมือข้างหนึ่งข้างหนึ่งหรือดัมเบลล์ไว้ในตำแหน่งที่หน้าอกของคุณ

->

squats กับ barbell ให้ความต้านทานที่คุณจำเป็นต้องสร้างขึ้นขาของคุณ ด้านหลังของขาของคุณมีการใช้งานระหว่าง deadlift ทำให้การออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการพัฒนาพลัง sprinting

เริ่มต้นด้วย barbell บนพื้น วางแผ่นน้ำหนักลงบนแถบหรือวางส่วนท้ายของแถบบนกล่องเพื่อให้มันมาถึงรอบกลางของคุณชิน เดินขึ้นไปตรงกลางของแถบด้วยเท้าของคุณที่ไหล่กว้างออกจากกัน

ติดก้นด้านหลังของคุณและโค้งงอไปข้างหน้าเพื่อจับบาร์ คลี่ออกหลังของคุณติดหน้าอกของคุณไปข้างหน้าและดึงแถบขึ้นในขณะที่คุณตรงออกขาของคุณ เสร็จสิ้นโดยยืนสูงที่ด้านบนแล้ววาง barbell กลับลงบนพื้นดิน

->

Deadlifts สร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่ด้านหลังของขา

Lunges เดิน

Lunges ใช้การเคลื่อนไหวแบบดึงเช่นเดียวกับการวิ่งเพื่อขับเคลื่อนให้คุณก้าวไปข้างหน้าทำให้การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการเพิ่มความเร็ว

จับดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือ ก้าวไปข้างหน้าด้วยก้าวยาวและจุ่มเข่ากลับลงกับพื้น เก็บลำตัวไว้สูงและหลีกเลี่ยงข้อเข่าด้านหน้าของคุณดันนิ้วเท้าด้านหน้าของคุณวางเท้าหลังขึ้นเพื่อให้อยู่ข้างเท้าข้างหน้าและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง

อ่านเพิ่มเติม:

ประโยชน์ของโรคปอดบวม

ขั้นตอนที่ขึ้น

หาพื้นผิวที่สูงขึ้นเพื่อก้าวไปสู่ความสูงรอบเข่า ใช้พื้นผิวที่สูงขึ้นหากคุณต้องการความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่า วางเท้าข้างหนึ่งขึ้นไปบนแท่นติดกับขอบและก้าวขึ้นโดยการกดลงกับขาข้างนั้นและเอนตัวไปข้างหน้า กลับมาที่ขาเดิมแล้วเดินกลับขึ้นไปที่ขาอีกข้างหนึ่ง เมื่อดูง่ายเกินไปทำให้การออกกำลังกายนี้ยากขึ้นโดยการถือดัมเบลล์ในแต่ละมือ

บทบาทของโภชนาการ

เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องใช้แคลอรี่เพียงพอ พลังงานเสริมช่วยให้ร่างกายของคุณนอนกล้ามเนื้อใหม่ การกินโปรตีนมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มแคลอรี่ของคุณ แหล่งที่มาของสัตว์เช่นเนื้อไก่เนื้อหมูจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีโปรตีนมากมายเช่นเดียวกับแหล่งที่มาของพืชเช่นถั่วเหลืองหรือถั่วอื่น ๆ นอกจากนี้ยังเสริมโปรตีนด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นมันเทศและพาสต้าธัญพืชและผักมากมาย