ฉันควรออกกำลังกายบ่อยๆเพื่อลดน้ำหนักอย่างไร?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- แคลอรี่เผา
- เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ซึ่งคุณสามารถรักษาได้อย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดตารางการออกกำลังกายที่เหมาะกับชีวิตที่เป็นมืออาชีพและสังคมของคุณ หากคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์คุณต้องเขย่าเบา ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่ห้าไมล์ต่อสัปดาห์หกวันต่อสัปดาห์เพื่อเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสร้างขึ้นใหม่ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณแข็งแกร่งขึ้นโดยการทิ้งไว้สักวันหนึ่งเพื่อการพักผ่อนและการกู้คืน
- สำหรับนักวิ่งใหม่อาจทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้โดยการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณรวมกับการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อสุขภาพ กินทั้งอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายและอย่าลืมเติมเชื้อเพลิงหลังจากวิ่ง สร้างการขาดดุลแคลอรี่โดยการตัดออกหวานหู แต่ไม่กินน้อยกว่า 1, 500 แคลอรี่; เนื่องจากการรับประทานอาหารที่น้อยลงอาจส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารของคุณทำให้น้ำหนักตัวลดลง
เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากในการดำเนินการดังกล่าว การวิ่งจ๊อกกิ้งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วและสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ จำนวนการวิ่งออกกำลังกายที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักจะพิจารณาจากขนาดร่างกายวิถีชีวิตอาหารและปัจจัยการเผาผลาญของแต่ละบุคคล
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่เผา
เพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี 3500 มากกว่าที่คุณกิน จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะที่วิ่งออกกำลังกายขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไร ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าใดคุณก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้น คนที่กำลังทำงานที่ความเร็ว 155 ไมล์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 596 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงของการวิ่งจ๊อกกิ้งที่ห้าไมล์ต่อชั่วโมงในขณะที่ผู้ที่สูบสูงถึง 710 แคลอรี่น้ำหนัก 185 ปอนด์ หากคุณกำลังวิ่งบนลู่วิ่งคุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญโดยการป้อนอายุและน้ำหนักของคุณ ถ้าใช้นอกบ้านใช้เครื่องคำนวณแบบออนไลน์เช่นเครื่องคิดเลขที่ CaloriesPerHour ดอทคอม
