การออกกำลังกายของผู้สูงอายุและบ่อยเท่าใด?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- สิทธิประโยชน์การออกกำลังกาย
- สำหรับการเดินขี่จักรยานหรือการออกกำลังกายระดับปานกลางอื่น ๆ - เข้มงวดมากพอที่จะพูดได้ยาก แต่ไม่เป็นไปไม่ได้ - ผู้สูงอายุควรจะออกกำลังกายอย่างช้าๆถึง 30 นาทีและถ้าเวลา 30 นาทีทั้งหมดเป็นไปไม่ได้เซสชัน 15 นาทีหรือการออกกำลังกาย 10 นาทีสามครั้งก็ใช้ได้ดี สำหรับผู้สูงอายุส่วนใหญ่การออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ควรมีระยะเวลาประมาณ 30 นาที แม้กระทั่งการออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลาง 15 นาทีอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ตามรายงานประจำปี 2554 ใน The Lancet "การศึกษาเรื่องสุขภาพในไต้หวันมีผู้ป่วยประมาณ 416,000 คนโดยเฉลี่ยแปดปีและพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเพียง 15 นาทีต่อวันลดอัตราการเสียชีวิตลง 14 เปอร์เซ็นต์และเพิ่มอายุขัยเฉลี่ย 3 ปี
โปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นใบสั่งยาที่ดีที่สุดที่มีอยู่ สำหรับอายุอิสระที่ใช้งานและมีสุขภาพดีตามที่ AARP สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุและศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค การศึกษาเรื่องสุขภาพในปี 2554 แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ทุกคนรวมทั้งผู้สูงอายุจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในหัวใจไม่ถึง 15 นาทีต่อวัน ประมาณ 30 นาทีเป็นข้อเสนอแนะอย่างเป็นทางการนอกเหนือจากอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ของกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกาย พยายามให้เหมาะกับการออกกำลังกาย 4 ประเภทในรูปแบบการออกกำลังกายระดับสูง ๆ
วิดีโอประจำวัน
สิทธิประโยชน์การออกกำลังกาย
ในฐานะสถาบันสุขภาพแห่งชาติทำให้การออกกำลังกายเป็นน้ำพุแห่งความเยาว์วัย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้วัยผู้ใหญ่ยังคงเป็นอิสระและพักการทำงานเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงสมดุลและป้องกันไม่ให้น้ำตกที่ร้ายแรง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโปรแกรมการออกกำลังกายช่วยป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคหัวใจโรคเบาหวานมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยควบคุมน้ำหนักปรับปรุงอารมณ์และลดภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายไม่สามารถป้องกันโรคสมองเสื่อม แต่มีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นว่าสามารถชะลอการโจมตีได้ - การซื้อผู้สูงอายุที่มีค่ากับคนที่คุณรัก
Regularity มีความสำคัญต่อความสำเร็จของโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ การออกกำลังกายแอโรบิกทุกวันหรือเกือบทุกวันเหมาะอย่างยิ่งเพราะการออกกำลังกายทุกวันจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและช่วยรักษาความอดทน แต่ถ้าเดินทุกวันหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ไม่สามารถทำได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายหัวใจปั๊มปานกลางสามารถแบ่งได้ทุกวิธีที่ทำงาน การทำซ้ำและสม่ำเสมอยังจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งผู้สูงอายุจำเป็นต้องยกน้ำหนักทำงานร่วมกับแถบความต้านทานทำโยคะหรือเน้นที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
นานเท่าไหร่
