คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนโดยการลดแคลอรี่และการเดิน?

คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการเดินและตัดแคลอรี่ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ถาวรคุณไม่ต้องการเสียมากกว่า 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณควรลดแคลอรี่ 250-500 แคลอรีทุกวันจากอาหารของคุณและเผาผลาญแคลอรี 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันโดยออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เกิน 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ รวมแผนโภชนาการที่ดีกับการออกกำลังกายทุกวันเพื่อดูผลลัพธ์ที่ยั่งยืน

วิดีโอประจำวัน

สมการสมดุลพลังงาน

น้ำหนักหนึ่งปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ การสูญเสียน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องลดแคลอรี่ของคุณผ่านทางอาหารและการออกกำลังกายโดย 3, 500-7,000 แคลอรี่ เพื่อตรวจสอบความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณให้ไปที่ American Council เกี่ยวกับการออกกำลังกาย Caloric Daily Calibic Expimate Calculator เครื่องคิดเลขแบบโต้ตอบออนไลน์ ลบ 500 ออกจากแคลอรี่รายวันของคุณเพื่อหาการสูญเสียแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ลบแคลอรี่ 1,000 แคลอรีเสีย 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

การลดแคลอรี 250-500 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารของคุณหลีกเลี่ยงโซดาและเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ โซดาหนึ่งมีแคลอรีสูงถึง 130 แคลอรี่ต่อ 12 ออนซ์ ลดขนาดชิ้นส่วนโดยการใช้แผ่นขนาดเล็กและการวัดเสิร์ฟ แทนที่อาหารที่มีการประมวลผลสูงอาหารที่มีไขมันเช่นมันฝรั่งและคุกกี้กับผลไม้สดและผัก เปลี่ยนจากนมทั้งตัวเป็นนมไขมันฟรีเพื่อลดแคลอรี่ เลือกแหล่งโปรตีนเช่นปลาไก่ยันถั่วเมล็ดและถั่ว

เขียนสิ่งที่คุณกินเท่าไหร่ที่คุณกินและจำนวนแคลอรี่ที่กินในแต่ละมื้อหรือขนมขบเคี้ยว เพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญโดยเดินโดยประมาณว่าคุณเผาผลาญแคลอรีประมาณ 100 แคลอรี่ต่อการเดินแต่ละ 20 นาที ลบจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญโดยการเดินจากแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินเข้าไปในแต่ละวันเพื่อดูว่าคุณได้รับแคลอรี่เป้าหมายสำหรับวันนี้หรือไม่ การลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ในแต่ละสัปดาห์จะทำให้คุณรู้สึกเบาลงประมาณ 4 ถึง 8 ปอนด์หลังจากหนึ่งเดือน