คุณควรให้ Deadlift สำหรับน้ำหนักตัวเท่าไหร่?

จำนวนที่คุณ deadlift จะพิจารณาจากน้ำหนักตัวมากกว่า ระดับความแรงทักษะและเพศของคุณทั้งหมดมีบทบาท นักยกของสามเณรเล็ก ๆ น้อย ๆ จะมีชีวิตชีวาน้อยกว่าผู้มีพลังอำนาจมาก เมื่อเลือกน้ำหนักการฝึกอบรมโปรดจำไว้ว่าคุณต้องไม่ประนีประนอมเทคนิค - ฝึกร่างกายไม่ใช่อาตมาของคุณ ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มโครงการฝึกอบรมด้านกำลังใด ๆ

วิดีโอประจำวัน

ไม่ได้รับการฝึกฝนและสามเณร

ในฐานะที่เป็น deadlifter ที่ไม่ผ่านการฝึกอบรมคุณไม่ควรกังวลเรื่องค่าแรง เรียนรู้เทคนิคแรก จากนั้นใช้เทคนิคของคุณ การเพิ่มน้ำหนักจะดูแลตัวเอง สามเณรเฉลี่ยชายจะ deadllift ประมาณ 133 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของเขา Lon Kilgore, Ph.D., หนึ่งในผู้เขียนของ "การเขียนโปรแกรมในทางปฏิบัติสำหรับการฝึกความแข็งแรง"

ปานกลาง

นักกีฬายกระดับกลางได้รับการฝึกฝนมาเกือบ 1 ปีถึงสองปี เทคนิคได้รับการพัฒนาและสร้างความแข็งแรงผ่านหลาย repetitions ของ deadlift หากคุณเป็นคนตายกลางคนโดยเฉลี่ยแล้วคุณจะได้รับน้ำหนักตัวประมาณ 150 เปอร์เซ็นต์ หากคุณเป็นนักกีฬายกระดับกลางหญิงคุณจะได้รับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นประมาณ 118 เปอร์เซ็นต์ คนยกระดับกลางจำนวนมากย้ายไปเป็นสามเณร powerlifters

ขั้นสูง

ในฐานะนักกีฬายกระดับขั้นสูงคุณจะมีเป้าหมายที่ชัดเจนซึ่งทั้งหมดเป็นกีฬาที่ใช้ ผู้มีอำนาจหลายคนตกอยู่ในประเภทนี้เช่นเดียวกับนักยกน้ำหนักในการแข่งขัน นักเพาะกายบางคนและคู่แข่งที่เข้มแข็งหลายคนยังคงอยู่ในชั้นเรียนที่หนักขึ้น ในฐานะที่เป็นเพศชายขั้นสูงคุณต้องตายอย่างน้อย 210 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ ในฐานะที่เป็นเพศหญิงขั้นสูงคุณควรจะต้องตายอย่างน้อย 160 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ

นักกีฬายอดเยี่ยม

นักกีฬายอดเยี่ยมเป็นนักกีฬาด้านความแรงในกีฬาเป็นเวลานาน พวกเขาได้รับการแข่งขันในกีฬาความแข็งแรงมาหลายปีเช่น powerlifting การยกน้ำหนักการแข่งขัน strongman และไฮแลนด์เกม นักกีฬาที่เก่งกาจชายมักจะตายอย่างน้อย 260 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของเขา นักกีฬาหญิงที่ยอดเยี่ยมมักจะต้องตายอย่างน้อย 200 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของเธอโดยเฉลี่ย