จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาในหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายแบบผสม?

จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ยิ่งความเข้มของการออกกำลังกายและระยะเวลาที่นานขึ้นก็จะทำให้แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจะต้องผสมผสานการออกกำลังกายด้วยการแบ่งเซสชั่นการออกกำลังกายออกเป็นการออกกำลังกายแบบยืดยกน้ำหนักและออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด การใช้แบบฝึกหัดผสมเป็นพื้นฐานสำคัญของรูปแบบการออกกำลังกายบางอย่างเช่นโยคะหวาและการฝึกข้ามสาย

วิดีโอประจำวัน

Cross-Training

การฝึกอบรมข้ามสายช่วยให้คุณทำงานได้นานขึ้นและบ่อยขึ้น การฝึกข้ามจะช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณโดยการผสมผสานการออกกำลังกายประเภทต่างๆเข้าด้วยกันในการฝึกซ้อมเดียวกัน ตัวอย่างเช่นแยกเซสชันคาร์ดิโอ 30 นาทีของคุณที่โรงยิมระหว่างสองเครื่องเช่นรูปไข่และจักรยานนิ่ง ช่วงฝึกซ้อมการฝึกซ้อมประกอบด้วยการพายเรือ 20 นาทีโดยวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 20 นาทีที่ 8 ไมล์ต่อชั่วโมงและ 20 นาทีในการขี่จักรยานสบาย ๆ ที่เกิดเพลิงไหม้ได้ 10 ไมล์ต่อชั่วโมง 596 32 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับคนที่ 160 ปอนด์และ 743 คน 33 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์

Treadmill and Weights

การกระโดดบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีจากนั้นยกน้ำหนักอีก 30 นาทีเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณเป็นแบบฝึกหัดการออกกำลังกายหลังเลิกงานแบบปกติ ด้วยขั้นตอนนี้คุณจะได้รับความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมทั้งสร้างความอดทนและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ตามข้อมูลจากจดหมายข่าวด้านสุขภาพของฮาร์วาร์ดหลังจากเดินสองไมล์ 15 นาทีและยกน้ำหนักเป็นเวลา 30 นาทีคนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์เผาผลาญพลังงาน 210 แคลอรี่และคนที่กำลังทำงานหนัก 185 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 333 แคลอรี่

การบ้านและการทำงานของลาน

เมื่อคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายให้ทำงานบ้านแทน กิจกรรมต่างๆเช่นการขัดพื้นและการกำจัดวัชพืชในสวนให้การออกกำลังกายที่หลากหลายรวมถึงการเผาผลาญพลังงานที่เพิ่มขึ้น การตัดหญ้าการขุดล้างรถหรือหน้าต่างเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 200 ถึง 222 สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์และ 135 ถึง 150 แคลอรี่สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์ การทำกิจกรรมสำหรับใช้ในครัวเรือนและกลางแจ้งหลากหลายรวมถึงการเหยียดการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อสร้างช่วงการออกกำลังกายผสม