อาหารไฟเบอร์สูงและการดูดซึมไขมัน

ไฟเบอร์เป็นสารที่สามารถพบได้ในพืช เส้นใยอาหารเป็นใยอาหารที่คุณกินซึ่งสามารถบริโภคได้จากธัญพืชผลไม้และผัก ไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและช่วยในการลดน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

ความสำคัญ

ไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นการหดตัวแบบคลื่นซึ่งจะช่วยให้อาหารเคลื่อนที่ต่อเนื่องผ่านทางลำไส้ของคุณ อาหารที่มีเส้นใยสูงยังช่วยขยายผนังด้านในของลำไส้ใหญ่ซึ่งจะช่วยลดการขับถ่ายทำให้คุณขับถ่ายอาหารได้มากขึ้นซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเก็บไขมันไว้ในร่างกาย การกินอาหารที่มีเส้นใยสูงทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ดังนั้นจึงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการควบคุมความกระหายของคุณได้ง่ายขึ้น

ประโยชน์

ใยอาหารมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารของคุณ ไฟเบอร์ช่วยย่อยอาหารและช่วยป้องกันอาการท้องผูก สถาบันสุขภาพแห่งชาติรายงานว่าเส้นใยบางครั้งก็ใช้ในการรักษาโรคเบาหวาน diverticulosis และโรคหัวใจ

ผลกระทบ

แม้ว่าการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยลดปริมาณไขมันที่ร่างกายดูดซึมกินไฟเบอร์เป็นจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้นอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อก๊าซและท้องอืดได้ นี้ปกติจะหายไปหลังจากแบคทีเรียตามธรรมชาติในระบบทางเดินอาหารของคุณได้รับใช้จำนวนเงินที่สูงขึ้นของเส้นใยในอาหารของคุณ การเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณช้าๆสามารถช่วยลดอาการท้องร่วงและก๊าซได้ เส้นใยมากเกินไปอาจได้รับในทางของการดูดซึมของแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมสังกะสีเหล็กและแคลเซียม อย่างไรก็ตามนี้ไม่ได้เป็นสาเหตุสำหรับกังวลเนื่องจากอาหารเส้นใยสูงมักจะอุดมไปด้วยแร่ธาตุ

คำเตือน

หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงหากคุณมีน้ำหนักเกินและจะสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้น