สูง Calorie อาหารทั้งสำหรับให้นมบุตร
สารบัญ:
คุณอาจต้องการลดแคลอรี่ลงเพื่อลดน้ำหนักที่ตั้งครรภ์เหล่านี้ แต่ปริมาณแคลอรี่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่ให้นมบุตร อาหารแคลอรี่ต่ำสามารถลดปริมาณน้ำนมของคุณและทำให้คุณขาดสารอาหารที่สำคัญ การให้นมบุตรจำเป็นต้องใช้แคลอรี่มากกว่า 500 แคลอรี่ในแต่ละวันกว่าที่คุณกินก่อนตั้งครรภ์ การสูญเสีย 2-4 ปอนด์ต่อเดือนจะไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณน้ำนมของคุณ แต่ไม่แนะนำให้เสียมากกว่า 4 ปอนด์ต่อเดือนหลังจากเดือนแรก เป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับแคลอรี่พิเศษที่คุณต้องการผ่านทั้งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่จะสนับสนุนทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ
วิดีโอประจำวัน
เนื้อสัตว์และอาหารทดแทน
จากการศึกษาในปี พ.ศ. 2555 เรื่อง "ความก้าวหน้าทางโภชนาการ" เนื้อสัตว์และสารทดแทนเนื้อสัตว์มีวิตามินเช่น B-6 และ B- 12 ซึ่งมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งที่จะบริโภคเนื่องจากการหลั่งของพวกเขาเข้าสู่เต้านมจะลดลงเมื่อมารดาไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ มารดาที่ให้นมบุตรควรได้รับธาตุเหล็กจากแหล่งต่างๆเช่นเนื้อแดงไก่ปลาและถั่วเพื่อสร้างร้านขายเหล็ก สังกะสียังเป็นประโยชน์และพบได้ในเนื้อไก่เนื้อหมูเนื้อถั่วลิสงและถั่วลิสง มุ่งไปที่การกินประมาณ 6 ออนซ์ของอาหารเหล่านี้ต่อวัน
อาหารทะเล
มุ่งกินปลาหรือหอยสองถึงสามวันต่อสัปดาห์หรือประมาณ 8 ถึง 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ อาหารทะเลมีวิตามิน B-6, วิตามิน B-12 และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการมองเห็นและความสามารถในการเรียนรู้ของทารก ปลาแซลมอนและปลาชนิดหนึ่งเป็นปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 และควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ ปลาทูน่าปลาทูน่าขาวสามารถรับประทานได้ แต่ควร จำกัด ไว้ที่ 6 ออนซ์ต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงปลาที่มีปรอทสูงเช่นปลาฉลามนากปลาทูและปลาทูกษัตริย์ ปรอทสามารถทำร้ายการพัฒนาสมองของทารกได้
ผลไม้และผัก
การให้นมบุตรช่วยเพิ่มความต้องการของคุณสำหรับโฟเลตวิตามินซีและวิตามินเอโฟเลตสามารถพบได้ในผักใบเขียวเช่นผักขมผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีและธัญพืชเสริมและขนมปัง วิตามินซีสูงในผลไม้ส้มผลเบอร์รี่ผลไม้เขตร้อนมะเขือเทศและมันฝรั่ง วิตามินเอสามารถรับได้ด้วยการรับประทานผักสีเหลืองและสีเข้มเช่นแครอทฟักทองและผักชนิดหนึ่งมุ่งผลอย่างน้อย 2 ถ้วยผลไม้และผัก 3 ถ้วยต่อวัน ผลเบอร์รี่สามารถเพิ่มลงในอาหารเช้าของข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตหรือซีเรียล หั่นมะเขือเทศลงในสลัดเค้กแครอทแท่งสำหรับขนมขบเคี้ยวและขนมปังบรัสเซลสำหรับมื้อเย็น
การรับประทานอาหารว่าง
การรับประทานอาหารว่างเป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยให้มีพลังงานที่ยั่งยืนตลอดทั้งวัน อาหารว่างที่ดีที่สุดให้ทั้งสารอาหารและพลังงาน โปรดจำไว้ว่า 500 แคลอรี่ไม่มากนักดังนั้นหลีกเลี่ยงการได้รับอาหารเหล่านี้ผ่านทางอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มและไขมันที่เป็นของแข็งเช่นขนมหวานอาหารทอดและเครื่องดื่มหวาน ลองรับประทานแคลอรี่ 500 แคลอรี่โดยการทานขนมทั้งสามชนิดเช่น 2 ออนซ์ครีมแครอท 10 แครอทลูกแพร์ขนาดกลาง 1 ชิ้นและชีสสตีมสตีม 1 ส่วนและเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะกับแอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ช้อนโต๊ะ
