ซุปที่เป็นประโยชน์ระหว่างตั้งครรภ์
สารบัญ:
เมื่อคุณตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่คุณกินวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อช่วยให้ลูกโตและเติบโต ซุปสามารถเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการให้คุณและลูกน้อยของคุณด้วยวิตามินที่สำคัญโดยไม่ทำให้คุณมีน้ำหนักหรือแคลอรีมากขึ้น เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพให้เลือกซุปที่มีผักเนื้อไม่ติดมันและพืชตระกูลถั่ว
วิดีโอเด็ดหน้า
ซุป Minestrone
วัตถุดิบหลักของอิตาลีนี้เป็นอาหารสุขภาพและการบรรจุ ซุปมินทราโนนมักประกอบด้วยแครอทมะเขือเทศกะหล่ำปลีหอมและกระเทียมพร้อมกับถั่วขาวถั่วชิกพีและพาสต้าซึ่งมีปริมาณวิตามินบีสูง Thiamine เป็นสารอาหารที่สำคัญในขณะที่คุณตั้งครรภ์เนื่องจากควบคุมระบบประสาทและสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานได้ แครอทมีเบต้าแคโรทีนและวิตามินเอซึ่งสามารถช่วยให้กระดูกและฟันโตขึ้น กะหล่ำปลีเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี 6 ซึ่งเป็นวิตามินสำคัญในการผลิตเม็ดเลือดแดง ซุปยังสูงในสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องเนื้อเยื่อจากความเสียหายและส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
ซุปถั่วดำ
ส่วนผสมหลักของซุปถั่วดำคือถั่วดำ ถั่วดำมีเส้นใยสูงซึ่งช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดี การกินอาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ ท้องผูกเป็นข้อร้องเรียนทั่วไปของหญิงตั้งครรภ์และเส้นใยสามารถบรรเทาอาการของ ถั่วดำยังประกอบด้วย thiamine พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วดำมีโปรตีนสูง โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตกรดอะมิโนและช่วยในการซ่อมแซมเซลล์
ซุปมิโซะ
ซุปมิโซะเป็นซุปแบบเอเชียที่ทำจากมิโซซึ่งเป็นถั่วเหลืองหมัก ถั่วเหลืองมีโปรตีนและเส้นใยสูงสารอาหารสองชนิดที่เป็นประโยชน์ในการตั้งครรภ์ มิโซะยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาระบบประสาทและการมองเห็นในช่วงต้นของลูกน้อย ซุปนี้ยังมี Wakame สาหร่ายทะเลและผักคะน้าที่มีจำนวนมากของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาลูกน้อยของคุณรวมทั้งแคลเซียมและธาตุเหล็ก เหล็กช่วยป้องกันน้ำหนักทารกแรกคลอดและการคลอดก่อนกำหนด
ซุปผัก
ซุปผักแบบดั้งเดิมอาจเป็นซุปที่ดีต่อสุขภาพในการกินถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์ ผักบางอย่างเป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยของคุณดังนั้นควรพิจารณาทำซุปผักของคุณเองเพื่อเพิ่มผักเหล่านี้ หากคุณเพิ่มผักขมลงในซุปผักของคุณซุปของคุณจะยิ่งดีขึ้น ผักโขมมีสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างเช่นวิตามินอีและแคลเซียม พริกหวานมีความสูงมากในวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ผักชนิดหนึ่งมีกรดโฟลิคซึ่งช่วยในการสนับสนุนรกและอาจป้องกันไม่ให้เกิดข้อบกพร่องบางอย่าง
