แซนด์วิชที่มีสุขภาพดีสำหรับเด็ก

แซนด์วิชเป็นอาหารกลางวันที่สะดวกที่สุดสำหรับเด็ก ๆ พวกเขามีขนาดกะทัดรัดในตัวและสามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องมีภาชนะใด ๆ แต่น่าเสียดายที่การอุดฟันแบบดั้งเดิมหลายอย่างรวมทั้งเนื้อสัตว์เดรัจฉานและชีสแปรรูปมีปริมาณเกลือและอิ่มตัวสูง ด้วยความฉลาดเพียงเล็กน้อยคุณสามารถสร้างสเปรดแซนวิชทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยไม่ว่าจะเป็นของตัวเองหรือเป็นเครื่องปรุงรสที่มีการอุดอื่น ๆ

วิดีโอประจำวัน

Nut Butters

เนยถั่วลิสงเป็นหนึ่งในอาหารที่เป็นแก่นสารในวัยเด็ก มันหนาเหนียวและมีรสมั่งคั่งและเป็นเด็กที่หายากที่ไม่ชอบมัน เนยถั่วลิสงหลักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและสารเติมแต่งพิเศษ แต่ถ้าคุณเริ่มต้นเร็ว ๆ นี้คุณสามารถฝึกให้ลูกของคุณเลือกชนิดธรรมชาติที่ทำจากถั่วลิสงหรือถั่วลิสงและเกลือ เป็นแหล่งโปรตีนและอาหารที่ยอดเยี่ยมรวมถึงวิตามินและเกลือแร่ เนยถั่วอื่น ๆ เช่นเนยอัลมอนด์หรือเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการและมีการเปลี่ยนแปลงที่น่าพอใจของการก้าว

Cheese-Based Spreads

ชีสเป็นอีกหนึ่งแหล่งโปรตีนคุณภาพที่เด็ก ๆ ชื่นชอบ การแพร่กระจายเนยแข็งในเชิงพาณิชย์มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย แต่สามารถทำได้ง่ายที่บ้าน Mash feta หรือเนยแข็งชนิดอื่น ๆ ที่มีชีสกระท่อมหรือครีมชีสที่มีไขมันต่ำจนส่วนผสมมีความสม่ำเสมอในการทาได้ ใช้มันเป็นของตัวเองเป็นแซนวิชเติมหรือรวมกับผักกาดหอมมะเขือเทศแตงกวาหรืออื่น ๆ สดผลิตลูก ๆ ของคุณชอบ หรือใช้ชีสที่อ่อนลงในส่วนผสมของคุณและรวมกับแยมหรือแยม ทั้งสองวิธีการรวมกันเป็นสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งขนมปังธัญพืช

การแพร่กระจายของผักที่ใช้

มีผักจำนวนมากที่สามารถนำมาทำเป็นแซนวิชได้เช่นการกรอกข้อมูลในสิทธิของตนเองหรือเป็นเครื่องปรุงรสกับส่วนผสมอื่น ๆ เข้าถึงไฟล์สูตรของคุณสำหรับการแช่กระป๋องที่คุณชื่นชอบตัวอย่างเช่นใช้เป็นที่บรรจุห่อหรือแซนวิช หากบุตรหลานของคุณบางส่วนกลับถั่วกลับพวกเขายังจะทำแซนวิชแสนอร่อย สเปรดชีสที่ใช้สามารถทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นโดยการเพิ่ม purees ผักรวมทั้งแครอทปรุงสุกพริกหยวกย่างมันฝรั่งหวานสควอชหรือมะเขือเทศ

มายองเนส Alternatives

มายองเนสคือการแพร่กระจายทั่วไปและหลากหลายที่ใช้กับการอุดแซนวิช จะเพิ่มความมีชีวิตชีวาความชุ่มชื่นและรสชาติ แต่โชคร้ายยังมีไขมันและแคลอรี่สูง คุณสามารถลดผลกระทบโดยการเปลี่ยนมายองเนสแคลอรีต่ำหรือมายองเนสทดแทน อีกทางเลือกหนึ่งคือการลดความอ้วนของมายองเนสด้วยการผสมกับโยเกิร์ตธรรมดาซึ่งจะทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถผสมมายองเนสกับผัก pureed ซึ่งมีประโยชน์สองประการของการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและลดแคลอรี่เข้มข้นของมายองเนส