อาหารเช้าเพื่อสุขภาพลดน้ำหนักสำหรับเด็กลดน้ำหนัก
สารบัญ:
- หลายครอบครัวพยายามที่จะหาเวลารับประทานอาหารเช้าแบบนั่งลงที่มีคุณค่าทางโภชนาการในวันที่เรียน เช้าที่กำลังเดินทางที่มีประสิทธิภาพสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินและถัวเฉลี่ยถ่วงน้ำหนักเป็นมื้อเช้าที่มีสุขภาพดี
- ในการสร้างอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงส่วนประกอบต่างๆควรประกอบด้วยส่วนประกอบของโปรตีนเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเส้นใยจะเพิ่มความอิ่มแปล้และทำให้เด็กรู้สึกอิ่มนานขึ้นและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะให้พลังงานช้า สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ น้ำตาลผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มรูปแบบและส่วนประกอบที่ผ่านการประมวลผลหรือการกลั่น ควรหลีกเลี่ยงไข่ดิบด้วย
- การให้เด็กที่มีน้ำหนักเกินที่มีอาการสั่นสะเทือนผลไม้เป็นอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้พวกเขาได้รับผลไม้ที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน ผลไม้สดเป็นทางเลือกที่ดีกว่าผลไม้กระป๋องหรือแช่แข็ง แต่แม้ผลไม้กระป๋องและแช่แข็งมีคาร์โบไฮเดรตใยและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน
- เด็กบางคนไม่ชอบผลไม้ สำหรับเด็กเหล่านี้อาหารเช้าที่ไม่ใช้ผลไม้อาจเป็นตัวเลือกที่ดี ถั่วลิสงหรือถั่วอื่น ๆ สามารถเพิ่มโยเกิร์ตหรือนมไขมันต่ำเพื่อให้อาหารเช้าสุขภาพดี หากเด็กไม่ชอบโยเกิร์ตจะสามารถเพิ่มผงโปรตีนจากน้ำนมและน้ำเพื่อให้เขย่าได้ สามารถใส่ผงโกโก้ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลเพื่อให้รสช็อกโกแลต
- เด็กบางคนมีอาการแพ้นมหรือมาจากครอบครัวที่ไม่บริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ นมถั่วเหลืองและผงโปรตีนจากถั่วเหลืองสามารถนำมาใช้แทนนมผงโยเกิร์ตหรือผงโปรตีนจากเวย์โปรตีน
อาหารเช้าถือว่าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะเด็ก ๆ จะได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเช้าก่อนโรงเรียน ในบทความปี 2548 ที่ตีพิมพ์ใน "Journal of American Dietetic Association" นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าเด็กที่ทานอาหารเช้ามักจะมีผลการเรียนที่ดีขึ้นและพลาดโรงเรียนน้อยลง นอกจากนี้แม้ว่าผู้รับประทานอาหารเช้าจะกินแคลอรี่มากกว่าตลอดทั้งวัน แต่ก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าเด็กที่มีน้ำหนักเกินอาจลดน้ำหนักโดยการทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
วิดีโอประจำวันหลายครอบครัวพยายามที่จะหาเวลารับประทานอาหารเช้าแบบนั่งลงที่มีคุณค่าทางโภชนาการในวันที่เรียน เช้าที่กำลังเดินทางที่มีประสิทธิภาพสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินและถัวเฉลี่ยถ่วงน้ำหนักเป็นมื้อเช้าที่มีสุขภาพดี
องค์ประกอบของการเขย่าขวดนมเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก
ในการสร้างอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงส่วนประกอบต่างๆควรประกอบด้วยส่วนประกอบของโปรตีนเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดเส้นใยจะเพิ่มความอิ่มแปล้และทำให้เด็กรู้สึกอิ่มนานขึ้นและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะให้พลังงานช้า สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ น้ำตาลผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มรูปแบบและส่วนประกอบที่ผ่านการประมวลผลหรือการกลั่น ควรหลีกเลี่ยงไข่ดิบด้วย
การสั่นสะเทือนผลไม้การให้เด็กที่มีน้ำหนักเกินที่มีอาการสั่นสะเทือนผลไม้เป็นอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้พวกเขาได้รับผลไม้ที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน ผลไม้สดเป็นทางเลือกที่ดีกว่าผลไม้กระป๋องหรือแช่แข็ง แต่แม้ผลไม้กระป๋องและแช่แข็งมีคาร์โบไฮเดรตใยและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน
ควรหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้สำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากมีแคลอรี่ต่อออนซ์และถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ ในทำนองเดียวกันผลไม้กระป๋องควรบรรจุในน้ำผลไม้แทนน้ำเชื่อมและควรล้างออกก่อนใช้การจับกลุ่มที่ไม่ใช่ผลไม้
เด็กบางคนไม่ชอบผลไม้ สำหรับเด็กเหล่านี้อาหารเช้าที่ไม่ใช้ผลไม้อาจเป็นตัวเลือกที่ดี ถั่วลิสงหรือถั่วอื่น ๆ สามารถเพิ่มโยเกิร์ตหรือนมไขมันต่ำเพื่อให้อาหารเช้าสุขภาพดี หากเด็กไม่ชอบโยเกิร์ตจะสามารถเพิ่มผงโปรตีนจากน้ำนมและน้ำเพื่อให้เขย่าได้ สามารถใส่ผงโกโก้ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลเพื่อให้รสช็อกโกแลต
การสั่นสะเทือนเหล่านี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องวัดขนาดของเนยถั่วอย่างระมัดระวังเนื่องจากมีแคลอรี่และไขมันสูง นอกจากนี้ช้อนโต๊ะน้ำตาลจะทำให้สั่นสะเทือน
นมที่ไม่ใช่นมสำหรับเด็ก
เด็กบางคนมีอาการแพ้นมหรือมาจากครอบครัวที่ไม่บริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ นมถั่วเหลืองและผงโปรตีนจากถั่วเหลืองสามารถนำมาใช้แทนนมผงโยเกิร์ตหรือผงโปรตีนจากเวย์โปรตีน
ผลรวมของการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอาจเป็นอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับเด็ก เด็กที่มีน้ำหนักเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอ
