อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงโปรตีน Lean และไขมันต่ำ
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ไข่ลวก
- นมไขมันต่ำ
- มังสวิรัติและมังสวิรัติสามารถเตรียมการต่อสู้เต้าหู้และไส้กรอกมังสวิรัติเป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนสูงและอาหารเช้าไขมันต่ำ จับคู่โปรตีนของคุณกับขนมปังธัญพืชเพื่อให้มีคาร์โบไฮเดรตสูง เพื่อให้การแย่งเต้าหู้ฤดูบดเต้าหู้กับเครื่องเทศและขมิ้นสำหรับสีเหลืองแล้วความร้อนในกระทะที่ไม่มีการติดตั้งไม่มีน้ำมัน ครึ่งบล็อกของเต้าหู้มี 2 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 14 กรัมของโปรตีนและ 8 กรัมของไขมัน แต่เพียง 0. 5 กรัมของไขมันอิ่มตัว การเชื่อมโยงไส้กรอกมังสวิรัตเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาหารเช้า สองลิงก์ที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้มี 3. คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม 8. โปรตีน 6 กรัมและ 2. 75 กรัมของไขมัน
- กินคาร์โบไฮเดรตธัญพืชเช่นขนมปังข้าวสาลีและข้าวโอ๊ตร้อนเป็นส่วนประกอบของโปรตีนลีนในมื้อเช้า ขนมปังสองชิ้นมีขนมปัง 24 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมโปรตีนและ 2 กรัมไขมัน หนึ่งถ้วยข้าวโอ๊ตมี 25 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมของโปรตีนและ 2 กรัมของไขมัน
รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการหมดพลังงานก่อนรับประทานอาหารกลางวัน ไข่นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมีผู้ที่แสวงหาโปรตีนจากอาหารเช้าที่มีสุขภาพดีโดยไม่มีไขมันมากนัก จับคู่โปรตีนของคุณกับผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเพื่อให้ได้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมังสวิรัติที่ไม่สมบูรณ์ การเพิ่มผลไม้ให้กับอาหารเช้าของคุณเช่นกล้วยสตรอเบอร์รี่และลูกเกดยังก่อให้เกิดคาร์โบไฮเดรตและติดตามปริมาณไขมันในอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ไข่ลวก
ไข่โปะด้วยการใส่ลงในของเหลวที่กำลังเดือดเบา ๆ เหนือความร้อนต่ำ เมื่อคุณแย่งไข่กับน้ำคุณจะไม่เพิ่มแคลอรี่ นอกจากนี้คุณยังสามารถไข่ขาวในน้ำซุปซอสมะเขือเทศหรือของเหลวอื่น ๆ ลบไข่แดงเพื่อลดปริมาณไขมัน ไข่ขาวเนื้อสามฟองไม่มีคาร์โบไฮเดรต 12 กรัมโปรตีนและเป็นศูนย์ของไขมัน เสิร์ฟไข่กับคาร์โบไฮเดรตธัญพืชเช่นขนมปังสองชิ้น
นมไขมันต่ำ
กินนมไขมันต่ำเพื่อรับประทานอาหารเช้าเพื่อรับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ช้อนเสิร์ฟชีสกระท่อมไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์สำหรับเนยแข็งไขมันต่ำ 1 กิโลกรัมสำหรับคาร์โบไฮเดรต 10 กรัมโปรตีน 28 กรัมและไขมัน 2 กรัม ดื่มนมไขมันร้อยละ 1 สำหรับคาร์โบไฮเดรต 12 กรัม 8 กรัมโปรตีนและ 1. 6 กรัมไขมัน
มังสวิรัติและมังสวิรัติสามารถเตรียมการต่อสู้เต้าหู้และไส้กรอกมังสวิรัติเป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนสูงและอาหารเช้าไขมันต่ำ จับคู่โปรตีนของคุณกับขนมปังธัญพืชเพื่อให้มีคาร์โบไฮเดรตสูง เพื่อให้การแย่งเต้าหู้ฤดูบดเต้าหู้กับเครื่องเทศและขมิ้นสำหรับสีเหลืองแล้วความร้อนในกระทะที่ไม่มีการติดตั้งไม่มีน้ำมัน ครึ่งบล็อกของเต้าหู้มี 2 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 14 กรัมของโปรตีนและ 8 กรัมของไขมัน แต่เพียง 0. 5 กรัมของไขมันอิ่มตัว การเชื่อมโยงไส้กรอกมังสวิรัตเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาหารเช้า สองลิงก์ที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้มี 3. คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม 8. โปรตีน 6 กรัมและ 2. 75 กรัมของไขมัน
คาร์โบไฮเดรตธัญพืช
