เอ็นร้อยหวายยืดตัวทำที่โต๊ะทำงาน

ถ้าคุณใช้เวลามากในการนั่ง กล้ามเนื้อเหล่านี้วิ่งจากด้านหลังของกระดูกเชิงกรานไปยังด้านหลังของหัวเข่าของคุณและเมื่อคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ในตำแหน่งที่สั้นลงมักเป็นเวลานาน การตึงขาแน่นอาจทำให้เกิดความตึงขาและอาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง

วิดีโอประจำวัน

ข่าวดีก็คือคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องออกจากโต๊ะ การยืดกล้ามเนื้ออาจทำให้รู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่ไม่ควรเจ็บปวด

อ่านเพิ่มเติม:

วิธีพักสติ๊กเกอร์ที่งานบนโต๊ะ ยืดเอ็นร้อยหวายก้มลง

ยืดเอ็นร้อยหวายไปทางซ้ายขณะยืน ใช้โต๊ะทำงานของคุณเพื่อรองรับส่วนบนของร่างกายในช่วงยืดนี้

How-to:

ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน เก็บหัวเข่าของคุณให้ตรงและลดลงเล็กน้อยโค้งงอโค้งงอไปข้างหน้าที่สะโพกของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกดึงไปตามด้านหลังของต้นขาของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีแล้วทำซ้ำสามครั้ง

ยืดเก้าอี้สำนักงาน

ยืดช่วงล่างของคุณขณะนั่งอยู่ที่เก้าอี้สำนักงานของคุณ อุจจาระขนาดเล็กกล่องกระดาษทำสำเนาหรือวัตถุที่มีความทนทานอื่น ๆ สามารถใช้เพื่อยกเท้าขึ้นในช่วงยืดนี้

How-to

: นั่งตรงที่ขอบเก้าอี้ ผลักดันคุณส้นเท้าขวาขึ้นบนเก้าอี้และชี้เท้าของคุณขึ้นไปที่เพดาน รักษาหัวเข่าของคุณตรงงอไปข้างหน้าที่สะโพกของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกดึงตามด้านหลังของต้นขาขวาของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีแล้วพักผ่อน ดำเนินการยืดนี้สามครั้งในแต่ละขา หากต้องการยืดเส้นยืดส่วนให้พอดีกับขาสูงขึ้น ->

รองรับทั้งขาของคุณบนโต๊ะในขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อช่วยผ่อนคลาย ภาพนิ่ง: Lifemoment / iStock / GettyImages

ยืดส่วนบนโต๊ะ

ในการยืดแถบบนโต๊ะคุณต้องล้างพื้นที่ว่างบนโต๊ะทำงานของคุณ

วิธีทำ

: ยืนข้างๆโต๊ะของคุณ วางขาข้างหนึ่งไว้บนโต๊ะของคุณทั้งหมดด้วยหัวเข่าของคุณตรง ยืนขึ้นตรงและชี้เท้าไปยังเพดาน หากคุณรู้สึกยืดบริเวณด้านหลังของต้นขาแล้วให้ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที เพื่อเพิ่มการยืดนี้งอไปข้างหน้าที่สะโพกจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด ดำเนินการสามครั้งแล้วเปลี่ยนขา Desk Panel / Cabinet แฟ้มยืด

แผ่นกระดาน / ยืดตู้เอกสารเป็นรุ่นที่ปรับตัวของเอ็นร้อยหวายยืดประตู สิ่งที่คุณต้องมีก็คือแบนที่ด้านข้างของโต๊ะทำงานของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถยืดตู้เอกสารได้อีกด้วย

How-to

: นั่งลงบนพื้นพร้อมกับเท้าของคุณไปทางด้านข้างของโต๊ะทำงานของคุณ วางส่วนล่างของเท้าขวาของคุณไว้ที่ขอบของแผงและวางลงบนหลังของคุณเลื่อนไปที่โต๊ะและค่อยๆสไลด์ส้นขวาขึ้นบนแผงหน้าปัดจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดหลังของต้นขา ขึ้นอยู่กับความกระชับของกล้ามเนื้อของคุณเข่าของคุณอาจยังคงงอบิต กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีจากนั้นงอเข่าเพื่อผ่อนคลาย ยืดสามครั้งและเปลี่ยนขา อ่านเพิ่มเติม:

ต้นขากล้ามเนื้อยืด