ดีออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอสำหรับผู้ชายที่ต้องการได้รับในรูป
สารบัญ:
สุขภาพที่มุ่งเน้นเป็นประจำจะดำเนินการได้ง่ายขึ้นและบำรุงรักษาเมื่อเทียบกับโปรแกรมที่ซับซ้อนสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ชายสามารถได้รับในรูปร่างที่มีเพียงสามออกกำลังกายต่อสัปดาห์ตราบเท่าที่แต่ละช่วงมีการอุ่นเครื่องแอโรบิก, การออกกำลังกายความต้านทานและยืดเยื้อลง การออกกำลังกายอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงตัวจึงไม่ควรขยับตัวให้เย็นลง การจัดตารางงานประจำของคุณเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะได้ออกกำลังกายทุกสัปดาห์และปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
วิดีโอประจำวัน
สิ่งที่ต้องพิจารณา
->
วิธีการไร้สาระในการออกกำลังกายหมายความว่าคุณควรจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายแอโรบิคความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและส่วนประกอบของร่างกายในเซสชั่นเดียว วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำว่าคุณควรออกกำลังกายแอโรบิกเป็นเวลา 3 วันและออกกำลังกายเป็นเวลา 2 วันเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานและโรคอ้วนในช่องท้อง วิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับรูปร่างและระบุประเด็นหลัก ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายคือการออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์รวมทั้งการออกกำลังกายหัวใจการฝึกความต้านทานและการออกกำลังกายยืด
จันทร์
->
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 20 นาทีเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านหรือที่ห้องออกกำลังกายในท้องถิ่นของคุณจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ทำร้อนอย่างรวดเร็วเจ็ดนาทีตามด้วยการยืดสามนาทีก่อนที่คุณจะเริ่มเซสชั่นหัวใจของคุณ; ให้แน่ใจว่าความเข้มของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของคุณทำให้สามารถพูดได้ แต่เป็นการยากที่จะร้องเพลง จับคู่ดัมเบลล์กดหน้าอกกับดัมเบลแถวเดียวและกดหน้าอกดัมเบลล์ด้วยปุ่มด้านข้าง ทำซ้ำ 5 ครั้งจาก 6 ถึง 12 ครั้งต่อการออกกำลังกาย สลับกันในแต่ละคู่การออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้อประมาณ 5 ถึง 10 นาทีในตอนท้ายของการออกกำลังกาย
พุธ
->
เริ่มเซสชันของคุณด้วยกิจกรรมแบบคาร์ดิโอโดยควรใช้เครื่องอื่นหรือใช้โปรแกรมอื่นเมื่อเทียบกับเซสชั่นวันจันทร์ ปฏิบัติตามช่วงเวลาเดียวกันกับการอุ่นเครื่อง 10 นาทีและออกกำลังกายแบบแอโรบิก 20 นาที ทำงานขาและบ่าของคุณให้ลูกหนูและ triceps ของคุณวันอื่นเพื่อกู้คืนจากการออกกำลังกายจันทร์ของคุณ; ลูกหนูมีส่วนร่วมเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดด้านหลังและ triceps มีส่วนร่วมเมื่อคุณออกกำลังกายหน้าอก จากนั้นให้จับสลากบาร์เบลคู่กับยกดัมเบลล์ด้านข้างเดินปอดกับแถวดัมเบลล์ตรงและหยิกขากับแมลงวันดัมเบลล์งอทำสี่ชุดหกถึง 12 ครั้งต่อการออกกำลังกายแล้วยืดออกไปประมาณ 5 ถึง 10 นาทีในตอนท้ายของการออกกำลังกาย
ศุกร์
->
ลองพิจารณาการเล่นแอโรบิคของคุณซ้ำตั้งแต่วันจันทร์ แต่เพิ่มความเข้มเล็กน้อย วันศุกร์จะเสร็จสิ้นการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณกับการทำงานของลูกหนู, triceps และ abdominals สลับดัมเบลล์คู่กับแขนสองส่วนดัมเบลล์ triceps และ crunches คู่ ทำข้อศอกของลูกหนูด้วยลูกโป่งไขว้และยกขาแขวนขึ้น ทำซ้ำ 5 ครั้งจาก 6 ถึง 12 ครั้งต่อการออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อออกไปประมาณ 5-10 นาทีเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
