อาหารที่ดีที่จะรับประทานในยามค่ำคืนก่อนที่จะว่ายน้ำพบ

นักว่ายน้ำในการแข่งขันจำเป็นต้องเติมน้ำมันก่อนที่จะว่ายน้ำเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ต้องใช้ความแข็งแรงความอดทนและปริมาณเชื้อเพลิงที่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน นอกเหนือจากแผนอาหารสุขภาพโดยทั่วไปและการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำอาหารที่คุณกินในคืนก่อนที่จะว่ายน้ำจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุด ปรึกษากับโค้ชเพื่อสุขภาพหรือนักกีฬาเพื่อให้แน่ใจว่าการเลือกมื้ออาหารของคุณเหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด

วิดีโอประจำวัน

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของร่างกายและสมอง การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ไม่เพียงพออาจนำไปสู่การเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อซึ่งทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ผลเสียของปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำยังรวมถึงอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียความเมื่อยล้าความง่วงซึมคลื่นไส้และเป็นไปได้เป็นลม นักว่ายน้ำควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในคืนก่อนที่จะพบและหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและก่อให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและลดลงทำให้พลังงานล่มและความอยากน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นแหล่งพลังงานที่มั่นคงต่อร่างกายและรวมถึงธัญพืชเช่นพาสต้าข้าวกล้อง quinoa และขนมปังธัญพืช ยึดสัดส่วนส่วนเพื่อหลีกเลี่ยงการกินแคลอรี่มากเกินไปซึ่งอาจทำให้การนอนหลับและการย่อยอาหารช้าลง

999 โปรตีนควรปั้นอาหารที่มีโปรตีนปานกลางในคืนก่อนที่จะมีการว่ายน้ำ โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นในร่างกายสำหรับการเจริญเติบโตการพัฒนาและการบำรุงรักษากล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของร่างกาย โปรตีนยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ปราศจากความอยากอาหารและป้องกันไม่ให้คุณกินอาหารมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารรวมทั้งท้องอืดท้องอืดท้องเฟ้อและปวดท้อง รวมโปรตีนลีนเข้ากับอาหารมื้อค่ำของคุณเช่นเสิร์ฟเต้านมไก่ย่างหรือย่างกับพาสต้าธัญพืชหรือปลาแซลมอนอบกับหน่อไม้ฝรั่งและข้าวกล้อง

อาหารที่มีไขมันต่ำ

ตอนเย็นก่อนว่ายน้ำควรกินอาหารที่มีไขมันต่ำ อาหารที่มีไขมันสูงชะลอการย่อยอาหารซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องผูกก๊าซและความซบเซา อาหารไขมันต่ำไม่ใช้เวลานานในการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของวัสดุเหลือใช้และอาหารที่ไม่ได้ย่อยอาหารนั่งอยู่ในกระเพาะอาหารเพื่อหมัก ติดกับอาหารที่มีไขมันต่ำและขนมขบเคี้ยวโดยการหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการปรุงสุกแล้วในน้ำมันครีมและซอสส่วนเกิน ใช้สมุนไพรและเครื่องปรุงรสเพื่อปรุงอาหารไก่และข้าวหรือจานพาสต้าง่ายๆเสิร์ฟพร้อมกับซอสมะเขือเทศแบบง่ายๆเมื่อเทียบกับ Fettuccine Alfredo

อาหารว่างก่อนนอน

อาหารว่างที่รับประทานได้สองสามชั่วโมงก่อนนอนสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อสต็อกมีแหล่งกักเก็บไกลโคเจนเพียงพอเพื่อให้ได้ระดับพลังงานที่ดีที่สุด หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ใกล้เคียงกับการนอนมากเกินไปเนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารอาจทำให้วงจรการนอนหลับหยุดนิ่งและทำให้อาการเมื่อยล้าขึ้นในวันถัดไปติดกับอาหารไขมันต่ำที่มีเส้นใยอาหารต่ำและเส้นใยอาหารที่ย่อยสลายได้ดี ชามขนาดเล็กของธัญพืชในนมไขมันต่ำหรือหางนมหรือโยเกิร์ตธรรมดาผสมกับผลเบอร์รี่และกำมือของ granola ควรจะเพียงพอเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังจากกินอาหารมื้อค่ำที่สมดุลดี