การออกกำลังกายที่ดีสำหรับวัยรุ่นที่บ้าน
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ใช้ทีวี
- เสียงขึ้น
- เพิ่มน้ำหนัก
- อย่ารู้สึกเบื่อกับการออกกำลังกายที่บ้านโดยทำแบบฝึกหัดเหมือนกันนานเกินไป หยิบเชือกกระโดดและกระโดดเป็นเวลาสองนาที ด้วยหัวใจของคุณห้ำหั่นทำงานในสถานที่อีกสองนาที วางลงบนพื้นและทำ "spidermen" วางมือลงบนพื้นใต้บ่าของคุณแล้ววางขาไว้ข้างหลังคุณด้วยน้ำหนักที่เท้า ในหนึ่งท่าทางให้เคลื่อนมือซ้ายขึ้นจากพื้นและห่างจากศีรษะขณะที่เลื่อนขาซ้ายขึ้นและใต้ลำตัวทำแบบเดียวกันที่ด้านขวา หลังจากสี่ reps ด้านใดด้านหนึ่งสลับไปยังนักปีนเขา: เข้าสู่ตำแหน่ง pushup และแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังปีนขึ้นไปบนภูเขา ปล่อยให้มือของคุณยังคงและย้ายขาของคุณอย่างรวดเร็วเพื่อเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดและกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่หน้าท้องของคุณ
ถ้าคุณเป็นวัยรุ่นที่คิดว่าคุณต้องการสมาชิกโรงยิมราคาแพงหรือเข้าห้องน้ำหนักของโรงเรียนเพื่อให้ได้รูปร่างลองคิดดูอีกครั้ง คุณมีอุปกรณ์ทั้งหมดที่คุณต้องการในบ้านของคุณเอง ประหยัดเวลาและลู่วิ่งด้วยเครื่องออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถทำทุกช่วงเวลาของวันได้
วิดีโอประจำวัน
ใช้ทีวี
ปรับช่องฟิตเนสและใช้หนึ่งในกิจกรรมแอโรบิคปกติจำนวนมากที่นำโดยอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพที่ออกอากาศเกือบทุกวัน หากพวกเขามาในขณะที่คุณอยู่ที่โรงเรียนตั้ง DVR ของคุณเพื่อบันทึกโปรแกรมและการออกกำลังกายในภายหลัง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคตามความต้องการเป็นตัวเลือกอีกด้วย แพ็คเกจหลายสายมีให้ฟรี ถ้าคุณไม่มีสายเคเบิลให้เลือกแอโรบิกหรือดีวีดีพิลาเทสราคาไม่แพงจากร้านค้าส่วนเกิน มองหากิจวัตรที่มีคาร์ดิโอ 30 นาทีพร้อมช่วงฝึกความแข็งแรงตลอด
เสียงขึ้น
บ้านของคุณเต็มไปด้วยโอกาสที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับขึ้น เริ่มต้นเวลาเช้าเพื่อคลายความหงุดหงิดและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน ก่อนที่คุณจะลุกออกจากเตียงควรขยับหมอนออกจากใต้ศีรษะและทำชุดคั้นไว้ 20 ชิ้น หัวใจของคุณสูบได้ยากขึ้นลุกขึ้นและทำแจ็คกระโดด 20 ครั้ง ยืดกล้ามเนื้อของคุณอีก 5 นาทีแล้วเขย่าเบา ๆ ให้เต็มนาที เลื่อนไปที่ห้องน้ำและกดพนักพิงหลังกับผนังขณะแปรงฟัน เลื่อนลงช้าๆตามผนังและงอเข่า ถือไว้ 30 วินาทีหรือทำ squats, การรักษาหลังของคุณตรงตลอดเวลา
เพิ่มน้ำหนัก
เพิ่มน้ำหนักให้กับงานประจำของคุณสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดและการปรับสีของกล้ามเนื้อ ซื้อชุดราคาไม่แพงจาก 3-7 ปอนด์ น้ำหนักฟรี วางสองไว้ที่พื้นตรงหน้าเท้าของคุณ เก็บหลังของคุณตรงและหัวของคุณขึ้นงอเข่าของคุณและรับน้ำหนักสำหรับการกดค่าใช้จ่าย งอแขนและดันน้ำหนักตรงเหนือศีรษะของคุณ ลดน้ำหนักลงที่ความสูงของไหล่แล้วยกและลดลงเป็น 8 ถึง 12 ครั้ง Lunges เป็นตัวเลือกและใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง ถือน้ำหนักฟรีหนึ่งเล่มในแต่ละมือให้ก้าวไปข้างหน้างอลงไปที่หัวเข่าหนึ่งบนพื้นขณะที่รักษาหลังของคุณให้ตรงแล้วกลับมา ทำซ้ำการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักของคุณสำหรับ 12 ถึง 15 repetitions, สลับเข่าสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์
