อาหารเช้าที่ดีก่อนการแข่งขันกีฬา

สิ่งที่คุณกินก่อนที่จะตีทุ่งน้ำแข็งติดตามหรือศาลอาจทำให้หรือทำลายผลงานของคุณได้ อาหารเช้าที่มีคุณภาพก่อนการแข่งขันกีฬาทำให้คุณมีพลังที่จะทำอย่างดีที่สุด แต่การรับประทานอาหารผิดประเภทอาจส่งผลให้มีอาการท้องอืดท้องเฟ้อและตะลึง องค์ประกอบและขนาดของอาหารเช้าของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณจะกินอาหารในช่วงใด

วิดีโอเด็ดหน้า

สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการในระหว่างการแข่งขันคือการรู้สึกหิวกระวนกระวายและไม่มีพลังงาน อาหารเช้าที่ดีช่วยขจัดความรู้สึกเหล่านี้และเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้จริง อาหารก่อนออกกำลังกายควรให้คาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย รวมโปรตีนจำนวนน้อยเพื่อช่วยให้คุณเต็มอิ่มและให้กรดอะมิโนที่จำเป็น ลดปริมาณไขมันในมื้ออาหารเช้าก่อนกิจกรรม ไขมันจะใช้เวลานานกว่าจะย่อยและอาจนำไปสู่อาการท้องอืดและความทุกข์ทรมานทางเดินอาหารในระหว่างการแข่งขัน หลีกเลี่ยงอาหารที่เผ็ดหรือมีเส้นใยสูงเช่นกัน

ปริมาณแคลอรี่

จำนวนแคลอรี่ในอาหารเช้าขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงที่คุณมีก่อนการแข่งขัน ถ้าอาหารเช้าลดลงสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนการแข่งขันกินอาหารที่สำคัญประกอบด้วย 400 ถึง 600 แคลอรี่ นักกีฬาบางคนอาจกินแคลอรี่ได้ถึง 1,000 แคลอรี่ แต่ไม่มากนักเนื่องจากคุณไม่มีเวลาที่จะแยกแยะอาหารก่อนที่คุณจะเล่น หากคุณมีเวลาเพียงสองสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะแข่งขันได้เพียงพอ 200 ถึง 400 แคลอรี่ เมื่อคุณนอนหลับและทิ้งไว้เพียงหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องดำเนินการให้ไปเพียง 100 ถึง 150 แคลอรี่เท่านั้น

ความชุ่มชื้นและการโภชนาการของเหลว

บางคนชอบอาหารเช้าแบบเหลวก่อนการแข่งขันกีฬา ของเหลวมีแนวโน้มที่จะย่อยได้เร็วขึ้นและอาจมีโอกาสน้อยที่จะก่อให้เกิดอารมณ์เสียกระเพาะอาหาร สมูทตี้ผลไม้ที่รวมโยเกิร์ตผลเบอร์รี่แช่แข็งและนมเป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณมีเวลาสองหรือสามชั่วโมงก่อนเวลาเล่นเกม หากอาหารเช้าลดลงเพียงหนึ่งชั่วโมงก่อนกิจกรรมของคุณมีเครื่องดื่มกีฬาที่จะช่วยให้คุณมีคาร์โบไฮเดรตย่อยอย่างรวดเร็วสำหรับพลังงานทันที ดื่มน้ำปริมาณมากและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนภายในสองชั่วโมงก่อนกิจกรรม การให้ความชุ่มชื้นมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานโดยตรงและคาเฟอีนอาจทำให้คุณต้องไปเยี่ยมชมท่าเรือบ่อยๆซึ่งนำไปสู่การคายน้ำและการหยุดชะงักในการเล่น