การออกกำลังกายข้อศอกของนักกอล์ฟ

ข้อศอกของนักกอล์ฟเป็นอาการที่รู้จักกันในทางการแพทย์ว่าเป็น epicondylitis ด้านใน ราก "epicondyle" หมายถึงการยื่นออกมาเป็นวงกลม ข้อศอกมีด้านตรงข้ามกับเส้นกึ่งกลางของร่างกายและด้านข้างซึ่งอยู่ด้านนอก กับข้อศอกของนักกอล์ฟ epicondyle ตรงกลางจะกลายเป็นอักเสบและความเจ็บปวดยังคงมีอยู่ เพื่อช่วยรักษาสภาพนี้คุณสามารถดำเนินการแก้ไขหลาย ๆ แบบได้

วิดีโอประจำวัน

Flexion และส่วนขยาย

Flexion เป็นภาพเคลื่อนไหวที่คุณจะเห็นเมื่อฝ่ามือของคุณเดินไปที่ปลายแขนของคุณ ส่วนขยายจะตรงข้ามแน่นอน การงอข้อมือและการออกกำลังกายส่วนขยายสามารถทำได้เพื่อช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและลดการอักเสบ หยิบมือข้างหลังแขนที่บาดเจ็บ กดตรงลงเท่าที่คุณสามารถและถือเป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาที วางมือของคุณบนฝ่ามือของแขนที่ได้รับผลกระทบและดันไปข้างหลัง กดค้างไว้อีกประมาณ 10 ถึง 20 วินาที นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้โดยไม่มีความต้านทานในการเคลื่อนที่เร็วขึ้น เพียงแค่นำข้อมือไปมาจากงอไปจนถึงส่วนขยาย

Pronation and Supination

Pronation เป็นคำที่ใช้อธิบายตำแหน่งปาล์มลง Supination ใช้เพื่ออธิบายตำแหน่งของปาล์มขึ้น การออกกำลังกายนี้ถือค้อนดัมเบลหรือกระป๋องของซุป นั่งบนเก้าอี้ที่มีงอเข่าและเท้าราบกับพื้น วางแขนที่มีอาการของคุณไว้ที่ต้นขาและจับวัตถุไว้ในมือด้วยฝ่ามือหันขึ้น หมุนมือของคุณอย่างช้าๆจนฝ่ามือหันลง หมุนกลับไปที่ตำแหน่งปาล์มขึ้นและทำซ้ำไปมาประมาณ 15 ครั้ง

บีบ

ถึงแม้ลูกเทนนิสจะเป็นสาเหตุของข้อศอกเทนนิส แต่ก็สามารถใช้เพื่อช่วยรักษาข้อศอกของนักกอล์ฟได้ วางลูกบอลไว้ในฝ่ามือที่ได้รับผลกระทบ บีบให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้และปล่อยได้ ดำเนินการบีบประมาณ 15 ถึง 20 ครั้ง นอกจากนี้การทำกิจกรรมนี้เมื่อไม่ได้รับบาดเจ็บทำให้แขนของคุณแข็งแรงและช่วยป้องกันข้อศอกของนักกอล์ฟ

ข้อมือข้อมือ

ข้อศอกข้อมืออาจทำขึ้นเพื่อป้องกันข้อศอกของนักกอล์ฟ เข้าสู่ตำแหน่งเดียวกับที่คุณทำกับการออกกำลังกายแบบ pronation / supination และถือดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณด้วยฝ่ามือหันลง งอข้อมือของคุณและปล่อยมือของคุณลงเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันเข่า ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและยกดัมเบลล์เพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้า ค่อยๆลดต่ำลงแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับปาล์มของคุณเปิดขึ้น