หน้าหมอบกับการฝึกซ้อมกลับหมอบ

ไม่ว่าคุณจะฝึกขาของคุณสำหรับโทน, มวลชนหรือความแข็งแรง squats คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถรวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณได้ หลายรูปแบบสำหรับการออกกำลังกายนี้มีอยู่และพวกเขาสามารถดำเนินการกับหลายประเภทของความต้านทานตั้งแต่น้ำหนักตัวของคุณหรือแถบความต้านทานต่อ dumbbells หนักและ barbells เต็มไปด้วยหลายร้อยปอนด์ สำหรับผู้ที่จริงจังเกี่ยวกับการฝึกขาของพวกเขาสองรูปแบบที่นิยมมากที่สุดของการออกกำลังกายนี้เป็น barbell แบบดั้งเดิมหลังหมอบและหน้าหมอบ

วิดีโอประจำวัน

Back Squat Movement

->

หลัง squats เป็นแบบบูรณาการการเคลื่อนไหวสารประกอบ

ด้วย barbell ที่บรรทุกน้ำหนักอยู่เหนือไหล่ของคุณให้ยืนด้วยเท้าของคุณเพื่อให้ไหล่กว้างและจับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง เปลี่ยนน้ำหนักของคุณให้เป็นส้นเท้าและหมอบลงจนยอดของต้นขาอยู่ต่ำกว่ายอดของหัวเข่า ขับส้นเท้าลงไปที่พื้นและยืดขาของคุณจนกว่าคุณจะยืนตรงอีกครั้ง เก็บแกนหลักและด้านหลังของคุณตรงตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด

ข้อดีกลับหมอบ

หมอบหลังเป็นแบบฝึกหัดที่สร้างมวลชนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเพียงอย่างเดียวและเป็นขบวนการสารประกอบตัวเต็มรูปแบบ กล้ามเนื้อส่วนขากรรไกรกล้ามเนื้อ gluteus, spinae erector, gastrocnemius, soleus, adductor และกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดได้รับการฝึกฝนด้วยการออกกำลังกายครั้งนี้ สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักเบาเพื่อปรับโทนสีและความละเอียดหรือน้ำหนักที่หนักกว่าสำหรับทั้งอาคารมวลชนและอาคารที่ใช้พลังงาน โดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล squats กลับมักจะมีการพิจารณาโดยนักกีฬาและครูผู้ฝึกสอนที่จะออกกำลังกายขาแก่นสาร

การเคลื่อนไหวด้านหน้าหมอบ

->

squats หน้าเป้าหมาย quadriceps หลักและต้องการให้คุณสนับสนุน barbell ที่ด้านหน้าของคอของคุณ

ยืนอยู่กับ barbell ที่บรรทุกน้ำหนักอยู่เหนือยอดของ deltoids ด้านหน้าหรือส่วนหน้าของไหล่ด้านหน้าของคอด้วยมือของคุณข้ามไปข้างหน้าและจับบาร์ ในตำแหน่งนี้ข้อศอกของคุณควรชี้ตรงหน้าคุณ เท้าของคุณควรกว้างไหล่ออกจากกัน รักษาแกนหลักและแนวหลังของคุณหมอบลงจนยอดของต้นขาของคุณเป็นเพียงด้านล่างของหัวเข่าของคุณ ขยายขาและลุกขึ้นกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ข้อดีของ Front Squat

ในขณะที่หน้าหมอบไม่ได้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อขากรรไกรล่างและกล้ามเนื้อ gluteus โดยตรงขณะที่หมอบหลังพวกเขาจะมุ่งเน้นการฝึกให้กับทั้งสามหัวของ quadriceps ด้วยเหตุนี้นักกีฬาที่มีความสามารถหลายคนจึงทำการ squats หน้าการออกกำลังกายเสริม ข้อดีอีกประการหนึ่งของหน้าหมอบคือตั้งแต่ barbell ได้รับการสนับสนุนที่ด้านหน้าของลำคอเนื้อตัวจะยังคงอยู่ในแนวตั้งมากขึ้นและทำให้ความเครียดน้อยลงที่ส่วนหลังส่วนล่างอย่างไรก็ตามนักกีฬาบางคนรู้สึกว่าการสนับสนุน barbell ที่ด้านหน้าของไหล่นั้นไม่สะดวกสบายหรือเจ็บปวดแม้แต่น้อย