การฝึกซ้อมฟุตบอลเพื่อเพิ่มความเร็วและความว่องไว

เพื่อความยอดเยี่ยมในฟุตบอลคุณต้องมีความเร็วและความคล่องตัวที่ยอดเยี่ยม เมื่อโจมตีคุณจะสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นลงสนามและหลบฝ่ายตรงข้าม ป้องกันคุณจะดีขึ้นสามารถที่จะอยู่ในตัวรับสัญญาณกว้างและติดตามวิ่งกลับ ความรวดเร็วและว่องไวของคุณขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและประเภทของร่างกาย แต่คุณสามารถปรับปรุงการฝึกอบรมได้อย่างมีนัยสำคัญ เริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยการอุ่นเครื่องประมาณ 10 ถึง 15 นาที

วิดีโอประจำวัน

Shuttle Drill

สว่าน Shuttle ให้คุณเร่งหยุดและเปลี่ยนทิศทางได้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับที่คุณต้องทำในสนามฟุตบอล คุณจะต้องกรวยสามอัน Culver-Stockton College แนะนำให้ตั้งกรวยสามเหลี่ยมขนาด 5 หลาออกจากกันในแนวเดียวกัน เริ่มต้นที่กรวยกลาง วิ่งไปทางกรวยด้านขวา แตะแล้วเปลี่ยนทิศทางและวิ่ง 10 หลาไปที่กรวยทางด้านซ้าย แตะกรวยนั้นแล้ววิ่งกลับไปที่กรวยตรงกลางที่คุณเริ่มต้น รอ 60 วินาทีแล้วเจาะอีกครั้งคราวนี้เริ่มจาก sprint ไปที่กรวยทางด้านซ้าย

การเจาะมุมสี่มุม

เมื่อเล่นการป้องกันคุณจะต้องเปลี่ยนระหว่างการวิ่งกลับและการวิ่งเร็ว ตั้งกรวยสี่เหลี่ยมในรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสเพื่อให้แต่ละกรวยห่างกัน 5 หลา เริ่มที่หนึ่งในกรวยที่ด้านบนของสแควร์ หันหลังให้กับกรวยข้างหลังคุณโดยตรง เมื่อคุณไปถึงแล้วให้วิ่งตามแนวทแยงไปที่กรวย ถอยหลังไปทางกรวยข้างหลังคุณแล้ววิ่งตามแนวทแยงไปยังกรวยอีก รอ 60 วินาทีแล้วทำซ้ำการเจาะ

การบิน 20 เจาะสว่าน

การบิน 20 เจาะช่วยเพิ่มความเร็วของคุณและพัฒนาสภาพของคุณ คุณต้องใช้พื้นที่ 50 หลา ตั้งกรวยที่เครื่องหมาย 30 หลา จากบรรทัดเริ่มต้นไปยังเส้น 30 หลาทำให้ความเร็วเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และเร่งตัวขึ้นอย่างต่อเนื่องเพื่อที่เมื่อคุณทำเครื่องหมาย 30 หลาคุณจะวิ่งได้อย่างเต็มที่เมื่อเสร็จสิ้นการแข่งขันรอบสุดท้าย 20 หลา พัก 30 ถึง 60 วินาทีจากนั้นทำซ้ำจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นการทำซ้ำ 5 ครั้ง