อาหารแหล่งที่มาของ CoQ10

CoQ10 ช่วยให้ร่างกายสามารถควบคุมกล้ามเนื้อและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ตามศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์การบริโภค CoQ10 ที่เพิ่มขึ้นจะช่วยป้องกันโรคร้ายแรงเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังสามารถใช้ในการรักษามะเร็งเต้านม การรู้ว่าอาหารใดที่มี CoQ10 เป็นธรรมชาติจะช่วยให้คุณรับประทานปริมาณสารอาหารที่เป็นประโยชน์นี้ได้ดีขึ้นเป็นประจำทุกวัน

วิดีโอประจำวัน

ปลาซิว CoQ10

CoQ10 สามารถพบได้ในปลาบางชนิดเช่นปลาเทราท์และปลาแซลมอน ออนซ์สามเทราท์มีประมาณ 0.9 มิลลิกรัมของ CoQ10 ขณะที่ 3 ออนซ์ของปลาชนิดหนึ่งมีความหมายมากกว่าที่ 2 3 มิลลิกรัม ปลาที่มีน้ำมันไม่เพียง แต่มี CoQ10 แต่ยังมีกรดไขมันที่จำเป็นซึ่งจะช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคหัวใจได้อีกด้วย ปลาเทราท์และปลาแซลมอนสามารถปรุงสุกหรือนึ่งเพื่อรักษาปริมาณสารอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสามารถรับประทานเป็นอาหารหรือเป็นอาหารว่างเพื่อเพิ่ม CoQ10 ได้ตลอดทั้งวัน

CoQ10 ในเนื้อสัตว์

เนื้อบางชนิดมี CoQ10 ที่ค่อนข้างสูงเช่นเนื้อวัวเนื้อไก่และหมูสับ การรับประทานเนื้อวัวเพื่อลดอาการหัวใจวัวอาจดูขัดแย้งเนื่องจากเนื้อวัวเป็นตัวช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลและอุดตันหลอดเลือดแดง หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรับประทานเนื้อวัวเพื่อรับ CoQ10 ให้เลือกไก่หรือเนื้อหมูแทน เนื้อวัว tops แผนภูมิที่ 2. 6 มิลลิกรัมต่อ 3 ออนซ์ส่วนในขณะที่ 3 ออนซ์ของไก่หรือหมูมี 1. 4 และ 1 2 มิลลิกรัมพร้อม การให้บริการเนื้อสัตว์ที่หมักหรืออบจะเก็บสารอาหารไว้มากกว่าทอดหรือย่างดังนั้นเพื่อให้ได้รับ CoQ10 มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้พิจารณาการต้มหรืออบ

มีผักหรือผลไม้มากมายที่มี CoQ10 แต่ควรรับประทานในปริมาณที่มากเนื่องจากระดับ CoQ10 ในอาหารเหล่านี้ต่ำกว่าเนื้อสัตว์. สำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติที่กังวลเกี่ยวกับการป้องกันโรคหัวใจหรือรักษาระดับน้ำตาลในเลือดการกินอาหารเหล่านี้อาจมีความสำคัญในการเพิ่มปริมาณ CoQ10 ต่อวัน ส้มและผักชนิดหนึ่งมี CoQ10 มากที่สุด แต่ควรรับประทานแยกต่างหากเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายผลิตก๊าซมากเกินไป หนึ่งสีส้มกลางมี 0. 3 มิลลิกรัมของ CoQ10 และ 1/2 ถ้วยผักชนิดหนึ่งมี 0.10 มิลลิกรัมของ CoQ10 ส้มและผักชนิดหนึ่งยังประกอบด้วยเส้นใยและวิตามินซึ่งทำให้พวกเขาไม่เพียง แต่อุดมไปด้วย CoQ10 เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยวิธีการอื่น ๆ อีกด้วย