อาหารที่ไม่กินถ้าคุณมีอาการซึมเศร้าหรือตื่นตระหนก

ร่างกายของคุณกำลังซ่อมแซมตัวเองโดยใช้สารอาหารแร่ธาตุและวิตามินจากอาหารที่คุณกลืนกิน ที่จำเป็นสำหรับการทำงานประจำวัน ภายในช่วงเวลาหลังจากที่คุณกินหรือดื่มอะไรบางอย่างการเปลี่ยนแปลงทางเคมีภายในของคุณเปลี่ยนแปลงไป ไม่น่าแปลกใจสิ่งที่คุณกินมีผลต่อความรู้สึกของคุณทั้งในระยะสั้นและในระยะยาว หากคุณประสบภาวะซึมเศร้าหรือตื่นตระหนกคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่าง อาหารเหล่านี้อาจมีผลต่อความรู้สึกของคุณโดยการมีอิทธิพลต่อกระบวนการเผาผลาญอาหารการกินมากเกินไประบบประสาทหรือโดยการกระตุ้นปฏิกิริยาของระบบภูมิคุ้มกัน

วิดีโอประจำวัน

อาหารขาว

มีข้อยกเว้นบางประการเช่นกะหล่ำดอกอาหารขาวส่วนใหญ่ไม่ดีต่อความวิตกกังวลตกต่ำหรือภาวะซึมเศร้า ส่วนใหญ่อาหารขาวเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย อาหารเช่นขนมปังขาวแปรรูป ข้าวสีขาว; มันฝรั่ง; ผลิตภัณฑ์แป้งขาวเช่นพาสต้าเค้กและบิสกิต และน้ำตาลควรหลีกเลี่ยงหรือลดลงหากคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือตื่นตระหนก อาหารเหล่านี้สามารถนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่าการทุ่มตลาดของอินซูลิน หากคุณคุ้นเคยกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายแม้แต่นิด ๆ หน่อย ๆ ก็สามารถทำให้ตับอ่อนปล่อยอินซูลินได้มาก

อาหารผัด

เมื่อคุณทอดอาหารคุณมักใช้คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเช่นมันฝรั่ง - และจากนั้นให้ความร้อนแก่พวกเขาที่อุณหภูมิสูงมากในไขมันอิ่มตัว การผสมผสานการเลือกอาหารที่ไม่ดีกับกระบวนการปรุงอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะทำให้อาหารทอดโดยเฉพาะอย่างหนักใจสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าหรือตื่นตระหนก

นอกเหนือจากปัญหาที่เกิดขึ้นจากการทุ่มตลาดของอินซูลินที่กล่าวไว้ข้างต้นแล้วการกินอาหารที่ทอดจะอุดตันหลอดเลือดแดงที่มีไขมันและลดการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายรวมถึงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองส่วนต่างๆของสมองที่ควบคุมอารมณ์และการตอบสนองต่อความเครียดไม่สามารถทำงานได้ดีที่สุดเมื่อปราศจากสารสื่อประสาท, ออกซิเจน, เอนไซม์สารอาหารและสารเคมีอื่น ๆ ที่มีเลือดไหลเข้าไปในสมอง

ขนมหวาน, เครื่องดื่มอัดลม, อาหารขยะ, ขนมอบและเค้ก

น้ำตาลเป็นน้ำตาล แม้ว่าอาหารไม่ขาวถ้าทำด้วยน้ำตาลกลั่นน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงหรือคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ง่ายๆก็สามารถสร้างปัญหาเดียวกันที่ระบุไว้ข้างต้นด้วยอาหารสีขาว มีอาหารประเภทย่อย ๆ เช่นชิพและแคร็กเกอร์

ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของแอสพารากัส

คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงผลเสียที่เป็นไปได้ของเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ โซดาไฟที่มีแคลอรี่ต่ำส่วนใหญ่ใช้สารให้ความหวานแทนเทียม ตามที่ผู้เขียน Phylis Balch, aspartame อาจป้องกันการผลิต serotonin, neurotransmitter ที่เกี่ยวข้องในการควบคุมอารมณ์ ผลลัพธ์อาจรวมถึงความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับ

โรคภูมิแพ้อาหาร

การแพ้อาหารอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนก อาหารที่เป็นที่รู้จักในการกระตุ้นการตอบสนองต่อโรคภูมิแพ้ในบางคน ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์นมผลิตภัณฑ์ข้าวสาลีและข้าวสาลีอาหารแปรรูปและสารให้ความหวานเทียมเช่นแอสพาเทม วิธีหนึ่งในการตรวจสอบว่าอาหารบางชนิดกระตุ้นการตอบสนองต่ออารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์หรืออาการแพ้อื่น ๆ ในตัวคุณหรือไม่คือการลบอาหารที่ทำผิดออกจากอาหารของคุณเป็นเวลาหลายสัปดาห์ จากนั้นให้ลองผลิตภัณฑ์อาหารแต่ละอย่างและตรวจสอบว่าคุณตอบสนองอย่างไร หากคุณมีความวิตกกังวลตกใจหรือการตอบสนองเชิงลบอื่น ๆ ให้นำอาหารออกจากอาหารของคุณ หรือคุณสามารถเก็บไดอารี่อาหารได้โดยระบุถึงอาหารที่คุณกินและความรู้สึกของคุณหรือคุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบการแพ้อาหาร