การติดตามการติดตามการออกกำลังกายใน 5 วัน
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Plyometrics
- การยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่มักใช้เวลาในการเบาะหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอบอุ่นก่อนที่คุณจะยืดเส้นยืดสาย ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ถือยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที ยืดตัวไปจนถึงจุดที่รู้สึกอึดอัดปานกลางถึงปานกลาง คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด การเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณจะช่วยให้คุณสามารถขว้างไปได้ไกลลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
แทร็คและฟิลด์ประกอบด้วยการวิ่งกระโดดและขว้างปาเหตุการณ์ เหตุการณ์การขว้างปาทั่วไปคือหอก, จาน, ยิงใส่และโยนค้อน นักโยนต้องมีพลังในร่างกายส่วนบนและล่างซึ่งสามารถพัฒนาได้โดยใช้ลูกยาและน้ำหนักฟรี นอกจากนี้ยังต้องมีความยืดหยุ่น ปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายห้าวันเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของคุณเพิ่มระยะห่างจากการโยนของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Plyometrics
นักโยนสามารถใช้ประโยชน์จากการทำ plyometrics เพื่อสร้างระเบิดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นหนังสัตว์ใส่หรือพุ่งแหลน การออกกำลังกายบางอย่างเพื่อทำให้หน้าอก, แขน, แขนและด้านหลังของคุณเกิดการระเบิดขึ้นอย่างรวดเร็ว pushups plyometric รวดเร็วต้องการให้คุณทำดันทหารปกติ แต่เปิดตัวเองไม่กี่นิ้วจากพื้นตบมือของคุณในระหว่างตัวแทนแต่ละ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองบัตรผ่านหน้าอกและค่าโสหุ้ยผ่านด้วยลูกยา Plyometrics สามารถทำได้ทุกวัน
ผู้ฝึกสอนแทรคเตอร์ต้องมีความแข็งแรงของร่างกายต่ำเช่นกัน ความสามารถในการถ่ายโอนพลังจากร่างกายส่วนล่างไปยังส่วนบนของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพคือกุญแจสำคัญในการเพิ่มระยะห่างของการโยน squats ลิฟท์ที่ตายแล้ว curst เอ็นร้อยหวายและส่วนขยายของขาเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ ใช้น้ำหนักที่หนักกว่าการทำซ้ำสามถึงแปดครั้ง ทำงานบนร่างกายส่วนบนของคุณในวันหนึ่งแล้วให้ลำตัวส่วนล่างของคุณต่อไป
ความยืดหยุ่น
