ปลาน้ำมันและไมเกรน

ไมเกรนมีอาการเจ็บปวดและทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและทำให้ความสามารถในการทำงานปกติของคุณลดลง น้ำมันปลาหรือกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยบรรเทาผลกระทบบางอย่างของอาการนี้ได้ รวมทั้งน้ำมันปลาในอาหารของคุณอาจนำไปสู่ความถี่ลดลงความรุนแรงและระยะเวลาของอาการปวดหัวไมเกรน

วิดีโอประจำวัน

Omega-3 Fatty Acids

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ได้จากแหล่งอาหาร กรดไขมันโอเมก้า 3 ถูกรวมอยู่ในสมองและมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ กรดไขมันเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบและการแข็งตัวของเลือดลดระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลและลดความดันโลหิต

ไมเกรน

National Headache Foundation (NHF) รายงานว่าชาวอเมริกัน 29.5 ล้านคนได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวไมเกรน อาการไมเกรนรวมถึงอาการปวดมักเกิดจากข้างใดข้างหนึ่งของศีรษะคลื่นไส้อาเจียนอ่อนเพลียการเปลี่ยนแปลงอารมณ์รวมถึงภาวะซึมเศร้าและความหงุดหงิดปัญหาเกี่ยวกับวิสัยทัศน์และความไวต่อแสงเสียงและกลิ่น ไมเกรนอาจมีกลิ่นอายมาก่อนโดยมีอาการทางสายตาวิงเวียนและ / หรือรู้สึกเสียวซ่า

ทำให้เกิดอาการ

ไมเกรนเกิดจากการอักเสบของหลอดเลือดในสมองกระตุ้นโดยการปล่อยสารเคมีบางชนิด ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์พิจารณาปัจจัยหลายประการที่มีส่วนสำคัญในการพัฒนาอาการปวดหัวไมเกรน ในบรรดาเหล่านี้มีการเปิดตัวของเปปไทด์ซึ่งสามารถทำให้ระคายเคืองและขยายหลอดเลือดไปตามเส้นประสาท trigeminal ในสมองความผิดปกติของแคลเซียมแมกนีเซียมโซเดียมและโพแทสเซียมช่องซีโทนินและแมกนีเซียมในระดับต่ำและการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในระหว่างรอบประจำเดือน

กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจมีผลดีต่ออุบัติการณ์และความรุนแรงของอาการปวดหัวไมเกรน ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่มหาวิทยาลัยซินซินพบว่า 9 ใน 15 คนที่เป็นไมเกรนที่รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาลดลงและความรุนแรงของอาการปวดหัว ในรายงานการศึกษาที่คล้ายกันในปี 2002 ใน "Journal of Adolescent Health" นักวิจัยพบว่าการเสริมน้ำมันมะกอกและน้ำมันปลาทำให้ระยะเวลาและความรุนแรงของอาการปวดหัวไมเกรนลดลง

แหล่งที่มาของกรดไขมันโอเมก้า 3

น้ำมันปลาสามารถหาได้จากแหล่งอาหารและอาหารเสริม แหล่งอาหารรวมถึงปลาน้ำเย็นเช่นปลาทูน่าปลาทูปลาซาร์ดีนปลาชนิดหนึ่งปลาชนิดหนึ่งและปลาแซลมอน แหล่งอื่น ๆ ได้แก่ วอลนัทถั่วเหลืองน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และคาโนลาและผักสีเขียวเข้มเช่นผักขมกะหล่ำปลีและผักสลัด โอเมก้า 3 ยังสามารถพบได้ในน้ำมันปลาและอาหารเสริมน้ำมัน flaxseed

ปริมาณ

ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่กิน 1, 250mg ของ eicosapentaenoic acid (EPA) และ docosahexaenoic acid (DHA) ต่อวันเทียบเท่ากับ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ของปลาหญิงตั้งครรภ์สตรีที่ให้นมบุตรและเด็กไม่ควรทานอาหารเสริมน้ำมันปลาเว้นเสียแต่ว่าผู้ให้บริการด้านสุขภาพของพวกเขาสั่งให้ทำเช่นนั้น