การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของนิ้ว

การออกกำลังกายเสริมสร้างนิ้วมือช่วยให้ทุกอย่างแย่ลงจากการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเพื่อบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ นักเล่นกีตาร์และนักไต่ระดับร็อคจำเป็นต้องพัฒนามือที่แข็งแรงเช่นเดียวกับนักพิมพ์ดีดที่กำลังพยายามหลีกเลี่ยงโรคอุโมงค์นิ้วเท้า ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมักลืมที่จะใส่แบบฝึกหัดที่เพิ่มพูนนิ้วในการฝึกซ้อมของตนเองที่รายงาน Indoor Climbing ออกกำลังกายนิ้วทุกวันในตอนท้ายของการออกกำลังกายตามปกติ แต่ระวังอย่าให้เกินระดับ การออกกำลังกายไม่ควรกระทำไปจนถึงจุดที่คุณรู้สึกเจ็บปวด

วิดีโอประจำวัน

การถือครอง

จับนมแกลลอนหรือถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือด้วยปลายนิ้วที่แขวนไว้หลวม ๆ ที่ด้านข้างเพื่อให้นิ้วมือของคุณทำงานทั้งหมด เดิน 100 ฟุตเพื่อเก็บไอเทมไว้แล้ววางลงเพื่อพักผ่อน นับเป็น 10 หรือ 20 และหยิบสินค้าขึ้นมาอีกครั้ง ทำซ้ำการกระทำสามครั้งทุกวันเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับนิ้วมือ

พับและพับ

ทำแบบฝึกหัดนิ้วพับและพับทั้งสองมือในเวลาเดียวกันโดยจับมือทั้งสองข้างขึ้นกับฝ่ามือหันหน้าหนีออกจากคุณ เริ่มต้นด้วยการใช้นิ้วก้อยและงอนิ้วมือข้างนอกทั้งสองข้างที่ข้อมือที่สองให้ระมัดระวังในการจับนิ้วมืออื่น ๆ ไว้ ถัดไปงอนิ้วมือของนิ้วกลางนิ้วชี้และนิ้วชี้ ลองจินตนาการดูว่านิ้วแต่ละนิ้วกำลังดันขึ้นเล็กน้อย หมุนผ่านทั้งสี่นิ้ว 10 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ยังช่วยพัฒนาความเป็นอิสระของนิ้ว

แตะและผลักดัน

จับมือทั้งสองเข้าด้วยกันราวกับสวดมนต์ด้วยนิ้วที่งอเล็กน้อย เก็บนิ้วมือไว้ด้วยกันดึงนิ้วออกจากกันและกันและแตะสองครั้ง หลังจากแตะแล้วจับนิ้วด้วยกันและผลักดันไปที่ด้านใดด้านหนึ่งและจากอีกด้านหนึ่ง การออกกำลังกายควรประกอบด้วยการแตะแตะจากนั้นกดผลักดันทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง