การเผาไหม้ของไขมัน Vs. Cardio Zone
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ความจริงในตำนาน
- โซนทั้ง 2 โซนออกแบบเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วงเป้าหมายของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณอยู่ระหว่าง 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ถ้าคุณออกกำลังกายในเขตเผาไหม้ไขมันอัตราหัวใจของคุณอยู่ในช่วงล่างของช่วงไม่เกินร้อยละ 70 ในการออกกำลังกายในโซนหัวใจความเข้มของการออกกำลังกายจะต้องเพิ่มขึ้นส่งผลให้อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น
- เมื่อคุณออกกำลังกายที่ระดับความเข้มมากกว่า 70% ของร่างกายสูงสุดของคุณร่างกายของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก แม้ว่าคุณจะไม่ได้เผาผลาญไขมันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากมาย ช่วงเวลาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย ลองใช้เวลาหนึ่งนาทีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ (วิ่งออกกำลังกายวิ่งเป็นรูปวงรี) จากนั้นให้ฟื้นคืนหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำ "การฝึกอบรมช่วงไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของคุณได้อย่างรวดเร็วนอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกายและเพิ่มการเผาผลาญของคุณหลังจากการออกกำลังกาย rate "
- โดยไม่คำนึงถึงชื่อการออกกำลังกายในทั้งสองโซนจะทำให้น้ำหนักลดลงแดกดันพอโซนหัวใจที่มีความเข้มสูงขึ้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระยะเวลาที่สั้นกว่า ตาม Karp สำหรับวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักนั้นเรื่องเล็กน้อยว่าแคลอรี่เผาระหว่างการออกกำลังกายมาจากไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นอย่าเพิกเฉยต่อกราฟที่ดึงดูดและมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ท้าทาย
"โซนการเผาผลาญไขมัน" และ " โซนหัวใจ "กลายเป็นวลีที่นิยมวลีเมื่อผู้ผลิตอุปกรณ์เริ่มแสดงกราฟสีแดงและสีเหลืองบนคอนโซลของลู่วิ่ง ellipticals และ bikes ปรากฏการณ์นี้ได้นำไปสู่ทฤษฎีที่คุณต้องออกกำลังกายที่ระดับความเข้มต่ำเพื่อเผาผลาญไขมัน เช่นเดียวกับตำนานต่างๆมีความจริงบางอย่างในแนวคิดนี้ อย่างไรก็ตามคุณควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายกับปริมาณไขมันที่ใช้
วิดีโอประจำวัน
ความจริงในตำนาน
ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเข้มของการออกกำลังกาย เป็นความจริงที่ว่าร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักในระหว่างการออกกำลังกายความเข้มลดลง ประมาณร้อยละ 60 ของแคลอรี่ที่เผาผลาญมาจากไขมัน ความจริงเรื่องนี้ก่อให้เกิดแนวคิดเรื่องการเผาผลาญไขมัน แต่สำหรับการสูญเสียไขมันโดยรวมสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความแตกต่างระหว่างจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ไปกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน
โซนทั้ง 2 โซนออกแบบเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วงเป้าหมายของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณอยู่ระหว่าง 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ถ้าคุณออกกำลังกายในเขตเผาไหม้ไขมันอัตราหัวใจของคุณอยู่ในช่วงล่างของช่วงไม่เกินร้อยละ 70 ในการออกกำลังกายในโซนหัวใจความเข้มของการออกกำลังกายจะต้องเพิ่มขึ้นส่งผลให้อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น
เมื่อคุณออกกำลังกายที่ระดับความเข้มมากกว่า 70% ของร่างกายสูงสุดของคุณร่างกายของคุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก แม้ว่าคุณจะไม่ได้เผาผลาญไขมันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากมาย ช่วงเวลาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย ลองใช้เวลาหนึ่งนาทีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ (วิ่งออกกำลังกายวิ่งเป็นรูปวงรี) จากนั้นให้ฟื้นคืนหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำ "การฝึกอบรมช่วงไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของคุณได้อย่างรวดเร็วนอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อการเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกายและเพิ่มการเผาผลาญของคุณหลังจากการออกกำลังกาย rate "
การใส่ทุกอย่างร่วมกัน
