ไม่ P90X หน้าอกและหลังทำหน้าอกของคุณใหญ่ขึ้นหรือไม่?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- สร้างกล้ามเนื้อ
- เพื่อให้การออกกำลังกายในทรวงอกมีประสิทธิภาพในการพัฒนากล้ามเนื้อขนาดนั้นต้องทำเสร็จสองครั้งต่อสัปดาห์ตามที่ดร. โจเซฟเอ. Chromiak หน้าอก P90X และการออกกำลังกายหลังมีกำหนดวันเดียวเท่านั้นสัปดาห์ละครั้ง กล้ามเนื้อหน้าอกไม่ได้ถูกระบุอีกครั้งเป็นเวลาเจ็ดวัน ดังนั้นถ้าคุณมุ่งเน้นที่จะเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อหน้าอกให้พิจารณาการรวมเอาทรวงอกและการออกกำลังกายกลับเป็นสัปดาห์ของคุณเป็นครั้งที่สอง หากทำเช่นนี้อย่าลืมให้เวลาพัก 72 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกาย
โปรแกรมการออกกำลังกาย P90X ได้รับการออกแบบโดยผู้ฝึกสอนส่วนตัว Tony Horton และมีการออกกำลังกาย 12 สัปดาห์ที่จะเสร็จสมบูรณ์ที่บ้าน โปรแกรมเป็นที่รู้จักสำหรับความรุนแรงและความยากลำบากของ การออกกำลังกายเสร็จสิ้นแล้วหกวันต่อสัปดาห์โดยการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 60 นาที ทรวงอกและการออกกำลังกายหลังมีกำหนดไว้สำหรับสามสัปดาห์แรกและเก้าสัปดาห์ที่สิบและสิบเอ็ดของโปรแกรม
วิดีโอประจำวัน
สร้างกล้ามเนื้อ
การสร้างมวลกล้ามเนื้อต้องการให้คุณฝึกโปรแกรมการฝึกน้ำหนักให้มีน้ำหนักมาก เมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายเช่นนี้กล้ามเนื้อของคุณจะถูกทำลายโดยน้ำตาไหลไปทั่วเส้นใย นี้ช่วยกระตุ้นกระบวนการบำบัดและร่างกายของคุณทำให้การปรับตัวและเยียวยากล้ามเนื้อของคุณกลับมาที่มีขนาดใหญ่เพื่อให้พวกเขากำลังที่ดีกว่าที่จะจัดการกับความเครียดของการฝึกอบรมน้ำหนัก
. การออกกำลังกายแต่ละแบบหกแบบเสร็จสิ้นแล้วสำหรับสองชุดหมายถึงการออกกำลังกายประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายหน้าอก 12 ชุด ดังนั้นปริมาณการออกกำลังกายที่ให้ไว้ในการออกกำลังกาย P90X ให้อย่างน้อยแปดชุดและดังนั้นจึงเพียงพอสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ชุดการออกกำลังกายหน้าอก 90X แต่ละชุดจะเสร็จสมบูรณ์ประมาณ 60 วินาที มีโอกาสที่คุณจะได้รับการออกกำลังกายประมาณ 20 ครั้งในช่วงเวลานี้ ดังนั้นทั้งชุดและการทำซ้ำที่มาจากหน้าอก P90X และการออกกำลังกายหลังมีความต้องการปริมาณมากเพื่อที่จะสร้างมวลหน้าอก
ข้อควรพิจารณา
