ไม่กระโดดเชือกทำงานออกแขนของคุณหรือไม่?
สารบัญ:
- วิดีโอเด็ดหน้า
- แม้ว่าร่างกายส่วนล่างของคุณจะมีกำลังมากที่สุดสำหรับการกระโดดเชือก แต่ร่างกายส่วนบนของคุณจะรักษาความเคลื่อนไหวของเชือกได้ การออกกำลังกายกำหนดให้คุณจับที่จับในแต่ละมือและหมุนข้อมือและไหล่ของคุณให้แกว่งเชือกจากด้านหน้าไปทางด้านหลังของร่างกาย แขนของคุณควบคุมความเร็วของเชือกซึ่งกำหนดระยะเวลาสำหรับการกระโดดของคุณ เชือกบางตัวมีน้ำหนักหรือมีด้ามจับหนักซึ่งช่วยเพิ่มภาระงานในร่างกายส่วนบนของคุณ
- เชือกกระโดดช่วยเพิ่มความแข็งแรงของไหล่และอย่างน้อยหนึ่งการศึกษาแนะนำให้ฝึกกระโดดเชือกสามารถปรับปรุงค่าใช้จ่ายของนักกีฬาบางส่วน ในการศึกษาเกี่ยวกับนักกีฬาวอลเลย์บอลที่รายงานใน "The Journal of Sport Rehabilitation" ฉบับเดือนพฤษภาคมปี 2553 นักวิจัยได้วัดความแข็งแรงของไหล่ระหว่างการออกกำลังกายการเคลื่อนไหว นักวิจัยสรุปได้ว่าการฝึกอบรมเชือกกระโดดเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาระดับสูงเช่นนักกีฬาวอลเลย์บอลเนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับนักกีฬา
- การแกว่งแขน
กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือดและการออกกำลังกายที่ลดน้ำหนัก การหมุนวงแหวนยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายส่วนบนของคุณ ตามสมาคม Strength and Conditioning Association แห่งชาติหรือ NSCA เชือกกระโดดช่วยเพิ่มการประสานมือและตาและเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่ใช้การเคลื่อนไหวการขว้างปาและจับวัตถุที่มีน้ำหนักเบาเช่นไม้หรือไม้กอล์ฟเป็นเวลานาน
วิดีโอเด็ดหน้า
แม้ว่าร่างกายส่วนล่างของคุณจะมีกำลังมากที่สุดสำหรับการกระโดดเชือก แต่ร่างกายส่วนบนของคุณจะรักษาความเคลื่อนไหวของเชือกได้ การออกกำลังกายกำหนดให้คุณจับที่จับในแต่ละมือและหมุนข้อมือและไหล่ของคุณให้แกว่งเชือกจากด้านหน้าไปทางด้านหลังของร่างกาย แขนของคุณควบคุมความเร็วของเชือกซึ่งกำหนดระยะเวลาสำหรับการกระโดดของคุณ เชือกบางตัวมีน้ำหนักหรือมีด้ามจับหนักซึ่งช่วยเพิ่มภาระงานในร่างกายส่วนบนของคุณ
Shouldersเชือกกระโดดช่วยเพิ่มความแข็งแรงของไหล่และอย่างน้อยหนึ่งการศึกษาแนะนำให้ฝึกกระโดดเชือกสามารถปรับปรุงค่าใช้จ่ายของนักกีฬาบางส่วน ในการศึกษาเกี่ยวกับนักกีฬาวอลเลย์บอลที่รายงานใน "The Journal of Sport Rehabilitation" ฉบับเดือนพฤษภาคมปี 2553 นักวิจัยได้วัดความแข็งแรงของไหล่ระหว่างการออกกำลังกายการเคลื่อนไหว นักวิจัยสรุปได้ว่าการฝึกอบรมเชือกกระโดดเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาระดับสูงเช่นนักกีฬาวอลเลย์บอลเนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับนักกีฬา
Isometric
กล้ามเนื้อในอ้อมแขนของคุณยังคงมีการหดตัวทางสายตาเมื่อกระโดดเชือก การจับมือจับจะสร้างความตึงเครียดในแขนของคุณ การหดตัวนี้จะยังคงอยู่จนกว่าคุณจะปล่อยเชือก แม้ว่าคุณจะไม่ได้เคลื่อนย้ายกล้ามเนื้อ แต่การหดตัวของกล้ามเนื้อช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแขนของคุณ เมื่อคุณก้มแขนไว้ที่มุมเพื่อแกว่งเชือกให้ลูกหนูทำสัญญาเพื่อรักษาตำแหน่งของแขนไว้ การหดตัวแบบคงที่นี้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อในตำแหน่งนั้นการแกว่งแขน
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบนของคุณให้เพิ่มความหลากหลายของการแกว่งแขนในการออกกำลังกายของเชือกกระโดด แทนที่จะหมุนเชือกไปข้างหน้าให้แกว่งเชือกย้อนกลับ จับที่จับทั้งสองข้างด้วยมือข้างเดียวและแกว่งเชือกที่ด้านข้างของคุณเพื่อให้มีความทนทานต่อแขนข้างหนึ่งมากขึ้น เลื่อนเชือกออกเป็นรูปแปดเหลี่ยมบริเวณด้านหน้าหรือด้านข้างของลำตัว กลับรูปที่แปดสำหรับการฝึกอบรมที่เท่าเทียมกัน
