การวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่เสนอข้อดี?

ประโยชน์ที่ดีที่สุดของการวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่คือคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ การออกกำลังกาย calisthenic นี้จะดำเนินการได้ทุกที่ทุกเวลา แม้ในขณะที่ยืนอยู่ในแถวที่ร้านขายของชำ เมื่อคุณเป็นเจ้าของรูปแบบการวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยคุณจะได้รับสิทธิประโยชน์อื่น ๆ จากการวิ่งจ๊อกกิ้งเช่นระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายที่หลากหลาย

วิดีโอเด็ดหน้า

การใช้

การวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่คือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากในระดับปานกลางถึงสูง คุณแตกต่างกันไปตามความหนาแน่นของผลกระทบโดยวิธีการที่คุณเลือกเท้าของคุณจากพื้นดิน หนึ่งในประโยชน์ของการวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่คือมันมีศักยภาพที่จะอุ่นร่างกายของคุณสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายกลุ่มออกกำลังกายกลางแจ้งหรือการขี่จักรยานในร่ม สำหรับการออกกำลังกายการออกกำลังกายของคุณการวิ่งออกกำลังกายในสถานที่จะใช้เป็นช่วงแอโรบิคเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงของคุณ ด้วยตัวเองการวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่เป็นเวลา 10 นาทีหรือมากกว่าช่วยปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณให้ดีขึ้นเมื่อหัวใจและอัตราการหายใจของคุณสูงขึ้น

หลักเกณฑ์

เริ่มต้นด้วยการเดินขบวนในตำแหน่งโดยการยกเท้าขึ้นและลงและยกหัวเข่าขึ้นเล็กน้อย จากนั้นเพิ่มความเร็วของเดือนมีนาคมของคุณไปถึงระดับที่รู้สึกเหมือนการเขย่าเบา ๆ คุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวที่หลากหลายในระหว่างการเขย่าเบา ๆ เช่นการเพิ่มความสูงของหัวเข่าหรือยกส้นสูง นอกจากนี้คุณยังสามารถเก็บเท้าไว้ใกล้พื้นและเคลื่อนย้ายได้อย่างรวดเร็วเพื่อเลียนแบบการวิ่ง รูปแบบหนึ่งคือการเปลี่ยนทิศทางของเขย่าเบา ๆ ของคุณ: ไปข้างหน้าถอยหลังและข้าง ๆ ขณะที่คุณเขย่าเบา ๆ ในสถานที่ให้ abdominals ของคุณแน่นโดยการดึงสะดือของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณ ปั๊มแขนโค้งงอของคุณราวกับว่าคุณกำลังวิ่งออกกำลังกายข้างนอก ที่ดินบนลูกของเท้าของคุณและยกส้นเท้าให้สูงขึ้น

ความอดทน

หัวใจของคุณไม่ทราบว่าคุณกำลังวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่บนลู่วิ่งหรือข้างนอก หัวใจของคุณรู้ว่ามันมีการตีได้เร็วขึ้นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำงานของคุณ ด้วยการฝึกการวิ่งจ๊อกกิ้งแบบสม่ำเสมอและการเพิ่มระยะเวลาของคุณอย่างต่อเนื่องความอดทนของคุณจะดีขึ้น หากความอดทนของคุณเป็นทุกข์คุณไม่ต้องกังวลว่าจะอยู่ไกลจากบ้านด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง แทนที่จะหันไปรอบ ๆ และทรมานด้วยวิธีการของคุณกลับบ้านคุณก็ชะลอตัวลงและหยุดพัก

พื้นผิว

ระมัดระวังพื้นผิวที่คุณเขย่าเบา ๆ คุณสามารถเลือกที่จะเขย่าเบา ๆ ด้วยรองเท้า barefeet หรือใส่รองเท้ากีฬาสำหรับออกกำลังกายของคุณ โปรดทราบว่าพื้นไม้หรือลามิเนตจะดีที่สุดเนื่องจากคุณสามารถเปลี่ยนเส้นทางได้ง่ายกว่าการวิ่งบนพรม หากคุณพบว่าคุณจำเป็นต้องมีเบาะมากขึ้นเพื่อป้องกันหัวเข่าและข้อเท้าของคุณให้เขย่าเบา ๆ บนเสื่อออกกำลังกายหรือพื้นผิวรองพื้นอื่น ๆ เช่นกระดานดุลที่ทำให้พองได้