ความหนาแน่นของเอ็นร้อยหวายมีผลต่อหลังส่วนล่างหรือไม่?

ถ้าคุณต้องการเทคนิคเพิ่มเติมและตัดสินระดับความตึงเครียดของกระดูกขากรรไกรของคุณคุณสามารถใช้ goniometer ราคาไม่แพงซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่วัดมุมในกรณีนี้คือมุมระหว่างขาและพื้นระหว่างการโก่งตรง - ยกขา

เป็นเรื่องง่ายที่สุดที่จะมีคนช่วยคุณทดสอบนี้ นอนลงบนพื้นพร้อมกับยกขาและแขนข้างๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปในอากาศให้ตรง ยกสูงขึ้นเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องโค้งงอหลังงอเข่าหรือปวด ให้ผู้ช่วยของคุณวัดมุมระหว่างขาข้างกับพื้น จากนั้นทำด้านอื่น ๆ

ถ้ามุมที่วัดได้มากกว่า 80 องศาความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายของคุณดีเยี่ยมและไม่อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างได้ถ้าคุณมีการวัดที่ต่ำกว่า 79 องศาความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายของคุณเป็นเรื่องที่น่าพอใจจนเป็นสัญญาณที่ดีว่าความหนาแน่นอาจส่งผลต่อด้านหลังส่วนล่างของคุณและก่อให้เกิดอาการปวด

แน่นอนคุณจะต้องการได้รับความเห็นที่สองจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ซึ่งสามารถทำการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อให้คุณได้รับการวินิจฉัยที่ชัดเจน

การรักษาความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายเพื่อลดอาการปวดของคุณ

ในกรณีส่วนใหญ่การเพิ่มความยืดหยุ่นในเอ็นร้อยหวายของคุณเพื่อลดอาการปวดหลังทำได้ง่ายเหมือนกับการเหยียดตัวเป็นประจำทุกวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองปล่อยตัวด้วยตนเองด้วยลูกกลิ้งโฟมและไปเยี่ยมชมนักนวดบำบัดสำหรับการนวดกีฬาบางประเภท

1 การยืดเอ็นร้อยหวายยืน:

จากตำแหน่งที่ยืนให้โค้งงอไปข้างหน้าที่สะโพก ปล่อยให้แขนของคุณแขวนลงและให้ขาค่อนข้างตรงและไม่รอบหลัง หยุดเมื่อคุณรู้สึกยืดใน hamstrings แม้ว่ากลับของคุณไม่ได้มาถึงขนานกับพื้นดิน การยืดเกินจะทำให้ปัญหากลับแย่ลง

ถ้าคุณพบว่าเอ็นร้อยหวายยืนเหยียดกดดันมากเกินไปสำหรับส่วนล่างของคุณให้ลองนั่ง

2 การยืดตัวของเอ็นร้อยหวายเก้าอี้: นั่งบนเก้าอี้และยืดขาออกตรงหน้าคุณด้วยส้นเท้าบนพื้น การรักษากระดูกสันหลังตรงให้พอดีกับเท้าของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดขากรรไกรของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำเท้าข้างหนึ่งได้ตลอดเวลางอเข่าหนึ่งและวางเท้าลงบนพื้นโดยให้นิ้วเท้าเหยียดตรงข้าม

3 โฟมกลิ้ง:

การปลดปล่อยตัวเองด้วย myofascial ด้วยลูกกลิ้งโฟมใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อสร้างแรงกดบนกล้ามเนื้อแน่นเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อแน่นปล่อย วางลูกกลิ้งโฟมไว้ใต้เอ็นร้อยหวายและค่อย ๆ หมุนไปมาในส่วนเล็ก ๆ ของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณมาถึงจุดที่อ่อนนุ่มถือสำหรับ 30 ถึง 45 วินาที อ่านเพิ่มเติม:

DO และ DON'Ts จาก Foam Rolling