Deadlifts & squats ทำให้เอวกว้างขึ้นหรือไม่?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- กล้ามเนื้อแกนหลัก
- โภชนาการในที่สุดจะเป็นปัจจัยที่สำคัญมากขึ้นกับขนาดของรอบเอวมากกว่าการออกกำลังกาย การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะเผาผลาญ แต่ถ้าคุณกินแคลอรี่มากขึ้นโดยเฉพาะจากอาหารที่ไม่แข็งแรงกว่าที่คุณเผาผลาญคุณอาจได้รับไขมันในร่างกายตรวจสอบปริมาณอาหารของคุณ กินผักอุดมด้วยโปรตีนและผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลี ถ้าคุณรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญโดยการออกกำลังกายคุณจะเห็นการเพิ่มขึ้นของขนาดเอวของคุณเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้เพราะคุณจะไม่ได้รับไขมันหรือมวลกล้ามเนื้อ
การหมอบและ deadlift คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสองแบบที่คุณสามารถทำได้ นอกเหนือจากการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขากรรไกรทั้งสี่และลำไส้แล้วทั้งสองจะพึ่งพากล้ามเนื้อในแกนของคุณเพื่อรักษาน้ำหนักและร่างกายของคุณในระหว่างยก กล้ามเนื้อเหล่านี้รวมถึง rectus และ abdominis ขวาง obliques ภายนอกและภายในและ erectors กระดูกสันหลัง การเจริญเติบโตมากเกินไปหรือการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะไม่ใหญ่พอที่จะเพิ่มความกว้างของเอวของคุณ
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อแกนหลัก
กล้ามเนื้อท้องของคุณอยู่ที่ด้านหน้าของเอวและมีชั้นนอกและชั้นใน - rectus abdominis และ abdominis ข้ามขวาง ในทำนองเดียวกัน obliques มีชั้นภายนอกและภายในเช่นกัน ชั้นลึกมีกล้ามเนื้อขนาดเล็กและบางที่มีเกือบจะไม่มีศักยภาพในการเจริญเติบโตมากเกินไป กระดูกสันหลังร้อนเป็นกล้ามเนื้อของแกนตามแนวกระดูกสันหลังของคุณ ส่วนที่หนาที่สุดและมีกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของผู้ตั้งครรภ์ของคุณอยู่ในกระดูกสันหลังส่วนล่างใกล้เอว
ในทางตรงกันข้าม erectors ส่วนเอวด้านบนซึ่งอยู่เหนือเอวและใกล้กับซี่โครงของคุณจะทำงานระหว่าง deadlift ท้องและ abdominals ของคุณทำให้กระดูกสันหลังของคุณจาก arching และร่างกายของคุณจากการขยับไปด้านใดด้านหนึ่งหรืออื่น ๆ ช่วยให้คุณสามารถรักษาระดับน้ำหนัก ตัว erectors ของกระดูกสันหลังของคุณหนักหน่วงเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักด้านล่างดึงกลับลงไปในตำแหน่งที่เป็นอันตรายและโค้งมนซึ่งอาจทำให้แผ่นดิสก์หลุดเมื่อเวลาผ่านไป
โภชนาการ
