ทำลูกวัวช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นหรือไม่?

การยกลูกวัวควรเป็นส่วนหนึ่งของสูตรการออกกำลังกายของนักวิ่งทุกคน Sprinters นักวิ่งระยะกลางและนักวิ่งระยะทางเดียวกันจะได้รับประโยชน์จากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาที่ลดลงเพื่อเพิ่มความเร็วในการทำงานและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้อขาล่าง

ขาล่างประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามข้อที่ทำงานเพื่อทำให้งอเท้าและรองรับข้อเท้า: ขากรรไกร, กระเพาะอาหารและเอ็นเบรค ไส้เลื่อนมีขนาดใหญ่และลึกที่สุดของกล้ามเนื้อน่องและถูกกระตุ้นเมื่อหัวเข่าอยู่ในตำแหน่งโค้งงอ เช่นในน่องนั่งยก gastrocnemius ประกอบด้วยสองหัว - หัวด้านข้างและตรงกลางซึ่งทั้งสองแนบกับกระดูกต้นขา ทั้งสองหัวของ gastrocnemius วางเหนือ soleus และแทรกลงในเส้นเอ็น Achilles. มันจะกลายเป็นงานเมื่อเข่าจะขยายในการออกกำลังกายเช่นยืนยกลูกวัว ด้านหน้าของ tibialis วิ่งไปตามด้านหน้าของขาที่ต่ำกว่าติดกับกระดูกหน้าแข้งและถูกกระตุ้นเมื่อเท้างอ

กล้ามเนื้อหน้า Tibialis

การพัฒนากล้ามเนื้อก่อนหน้า Tibialis ช่วยให้กระดูกงอได้มากขึ้น ยิ่งคุณสามารถงอเท้าได้มากเท่าไหร่ยิ่งแรงที่คุณกดลงสู่พื้นเมื่อเท้าของคุณติดต่อกัน การเพิ่มกำลังนี้ช่วยให้คุณสามารถดันพื้นได้ยากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วของคุณ นอกจากนี้การเสริมสร้างความเข้มแข็งก่อน tibialis สามารถป้องกันไม่ให้แบ่งชิน; ปัญหาทั่วไปในหมู่นักวิ่ง

การออกกำลังกายลดลง

กระเพาะอาหารกระเพาะอาหารของคุณตอบสนองได้ดีที่สุดต่อความต้านทานที่หนักกว่าและการเกิดซ้ำต่ำ ในขณะที่ soleus ตอบสนองต่อน้ำหนักเบาและ repetitions สูงกว่า สำหรับการออกกำลังกายลูกวัวครั้งแรกของคุณให้ออกกำลังกายแต่ละครั้งกับตัวแทนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปตามความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ หากขาของคุณมีรูปร่างไม่ดีอาจมีเพียงไม่ถึงแปดนิ้วเท่านั้น ทำงานตามลำพังเมื่อเวลาผ่านไปและเมื่อความแรงของลูกวัวดีขึ้นจะมีจำนวน reps และชุดที่เหมาะสมสำหรับแต่ละอัน ได้แก่ ยืนขายกขึ้น - สามถึงห้าชุดจาก 8 ถึง 10 reps; สามชุด 20 ถึง 30 reps ของยกน่องนั่ง; และสามชุดจาก 20 reps ของยกน้ำหนักตัวยก

ข้อควรพิจารณา

ฝึกพลังลูกวัวสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งต่อเนื่องในแต่ละวัน ฝึกลูกโคของคุณตามการออกกำลังกายที่กำลังทำงานหรือในวันที่คุณไม่ได้ทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงอาการอ่อนล้าก่อนวัยอันควรในส่วนล่างของคุณนอกจากนี้ยังเพิ่มการฝึกซ้อมในโครงการฝึกอบรมเพื่อช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับขา การวิ่งเหยียบสปริงส์จะเป็นประโยชน์ต่อนักวิ่งระยะทางและนักวิ่งระยะทางโดยการเสริมข้อเท้าและกระตุ้นให้เกิดการดัดแปลงซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของแอนติบอดีก่อน