สำหรับเด็กวัย 40 ปี
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ความต้องการเกี่ยวกับความร้อน
- อาหารที่อุดมด้วยใยอาหารอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ตามที่ Harvard Medical School กล่าว อาหารกลางวันด่วนสำหรับแม่ไม่ว่างพ่อหรือผู้บริหารรวมถึงข้าวกล้องและผักผัดไก่และแซนวิชมัสตาร์ดในขนมปังธัญพืชหรือสลัดที่มีแคลอรี่ลดลง 100 เปอร์เซ็นต์ราดด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิกอาหารมื้อเย็นมื้อค่ำที่คุณสามารถรับประทานได้ในขณะที่รับประทานอาหารนอกบ้านหรือทำอาหารที่บ้านรวมถึงเสิร์ฟขนาดเล็กเสิร์ฟพร้อมซอสมะเขือเทศอาหารทะเลย่างและผักนึ่งไก่อบและมันฝรั่งหวานหรือผักขมและสลัดกุลาชีวิทยา ใช้เวลาเดินหลังอาหารกลางวันหรือมื้อเย็นเพื่อช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณเป็นผู้หญิงอายุเกิน 40 ปีการเดินสามารถช่วยให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลงเมื่อคุณอายุ
แผนอาหารสำหรับชายหรือหญิงอายุ 40 ปีดูคล้ายกับแผนอาหารสำหรับคนที่อายุน้อยกว่าหรืออายุมากขึ้น อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับอาหารที่มีประสิทธิภาพใด ๆ อาหารที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับคุณจะต้องคำนึงถึงสถานะทางการแพทย์ความต้องการแคลอรี่และความต้องการสารอาหารเฉพาะของคุณ ในขั้นตอนที่วุ่นวายในชีวิตของคุณการใช้อาหารที่ง่ายและยืดหยุ่นจะช่วยให้คุณดูแลทั้งภาระผูกพันในครอบครัวและตัวคุณเองในเวลาเดียวกัน
วิดีโอประจำวัน
ความต้องการเกี่ยวกับความร้อน
โดยทั่วไปความต้องการแคลอรี่ของคุณจะลดลงหลังจากผ่านช่วงอายุ 20 ถึง 30 ปี สาเหตุของการลดลงรวมถึงการตอบสนองต่อการเผาผลาญที่ซบเซามากขึ้นและแนวโน้มที่จะกลายเป็นใช้งานน้อยลงและอยู่ประจำที่เมื่อคุณอายุมากขึ้น ผู้ชายอายุ 40 ปีต้องการพลังงาน 2, 400 แคลอรี่ต่อวันถ้าเขาอยู่นิ่งและไม่เกิน 2, 800 แคลอรี่ถ้าเขาออกกำลังกายเป็นประจำ หญิงที่อยู่ประจำที่อายุ 40 ปีต้องใช้ 1, 800 แคลอรี่และผู้หญิงวัย 40 ปีที่ใช้งานมี 2, 200 แคลอรี่ เมื่อต้องการลดน้ำหนักเมื่ออายุ 40 ปีลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างน้อย 500 แคลอรี่ต่อวันจากระดับการบำรุงรักษาซึ่งจะช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ชายและหญิงอายุสี่สิบสี่สามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยชามข้าวโอ๊ตบดตัดด้วยเส้นใยสูงหรือถ้วยธัญพืชสับปะรด 3/4 ถ้วย เตรียมทางเลือกให้กับนมพร่องมันเนยเพื่อช่วยในการตอบสนองความต้องการแคลเซียม 800 ถึง 1, 000 มก. ในแต่ละวัน หลีกเลี่ยงการรับประทานไข่ทั้งวันทุกมื้อเช้าหากแพทย์ของคุณบอกให้คุณ จำกัด ปริมาณคอเลสเตอรอล Mayo Clinic ระบุว่าคอเลสเตอรอลในไข่ไก่มีปริมาณคอเลสเตอรอลมากกว่าร้อยละ 100 ที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีคอเลสเตอรอลสูง กินไข่ขาวหรือไข่ขาวแทนไข่ขาวหากคุณชอบไข่ที่ปรุงสุกสำหรับอาหารเช้า อาหารว่างที่มีโซเดียมต่ำมีสุขภาพดีประกอบด้วยอัลมอนด์หรือวอลนัทที่ไม่ใส่ข้นผลไม้ดิบหรือผักที่ห่อด้วยครีมโฮมเมดชีสโซเดียมต่ำหรือโยเกิร์ต
อาหารกลางวันและอาหารค่ำ
