การปฏิเสธ Pushup Benefits
สารบัญ:
การลดความดันเป็นแบบง่ายๆที่เน้นกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกของคุณ มีหลากหลายและสามารถใช้งานได้หลากหลายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อเพิ่มเติมในภูมิภาคหรือแยกเฉพาะส่วนบนของคุณ pushups ลดลงไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษเพราะความต้านทานที่มีให้โดยน้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วงของคุณ ประโยชน์ของการปฏิเสธ pushups ปฏิเสธความเรียบง่ายของการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
เทคนิคง่ายๆ
การลดความชอบเป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างง่าย ตามการกําหนดการออกกำลังกายเพื่อลดลงดันคุกเข่าลงบนพื้นที่มีระดับความสูงเช่นบัลเล่ต์น้ำหนักหรือลูกสวิสที่อยู่ข้างหลังคุณ วางมือของคุณบนพื้นให้กว้างขึ้นเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่ ยกเท้าขึ้นบนระดับความสูง เก็บหลังของคุณตรงในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดานเมื่อคุณยกร่างกายของคุณออกจากพื้นดินจนกว่าแขนของคุณจะขยาย ถือสองเต้นแล้วลดร่างกายของคุณโดยไม่ต้อง arching หลังของคุณและทำซ้ำ
Portability
สิ่งที่คุณต้องทำคือ Pushup คือร่างกายและสิ่งที่คุณจะวางเท้า การปฏิเสธ pushups ต้องไม่มีอุปกรณ์พิเศษและสามารถทำได้ทุกที่ คุณสามารถใช้ไอเท็มต่างๆในโลกได้เช่นบันไดหน้าประตู, สตูลวางเท้าหรือแม้แต่ม้านั่งในสวนสาธารณะ การปฏิเสธ pushups สามารถช่วยแทนที่แมลงวันหน้าอกได้หากคุณเดินทางในวันหยุดหรือธุรกิจและไม่มีเวลาที่จะหาชุดน้ำหนัก
ความเก่งกาจ
เปลี่ยนรูปแบบของ pushup ที่ลดลงเพื่อเพิ่มหรือลดความต้านทานหรือกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อแตกต่างกัน โดยทั่วไปการปฏิเสธ pushups กำหนดเป้าหมายของคุณ pecs บนหรือหัว clavicular ของ pectoralis หลัก ลดระดับความสูงเพื่อเปิดใช้งาน Pecs ที่ต่ำลง เพิ่มระดับความสูงเพื่อแยกพีคบนของคุณให้มากยิ่งขึ้นเนื่องจากพวกเขาทำงานได้มากขึ้น ใช้บันไดแทนเก้าอี้หรือม้านั่งเพื่อเพิ่มหรือลดความเข้ม ABC Bodybuilding แนะนำให้ใส่น้ำหนักบนหลังของคุณเพื่อสร้างมวล บทความ "Men's Health" ประจำปี 2550 ระบุถึงรูปแบบที่เรียกว่า push up ของ Spider-Man ในรูปแบบให้นำเข่าไปแตะข้อศอกเมื่อแขนของคุณถึงมุม 90 องศา รูปแบบนี้มีประโยชน์เพิ่มเติมในการเพิ่มความคล่องตัวในสะโพกและไหล่และเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกาย
ผลลัพธ์
การปฏิเสธ pushups ช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งและเพิ่มจำนวนมากให้กับ pecs ชั้นสูงซึ่งช่วยเพิ่มลักษณะหน้าอกของคุณ บทความ "Men's Fitness" ปี 2002 ระบุว่าทุกรูปแบบของ pushups รวมทั้ง pushups ที่ลดลงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตไปยังร่างกายส่วนบน การไหลเวียนของเลือดเพิ่มเติมในภูมิภาคช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายของคุณอย่างมาก
