อาหาร Low Carb Low
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- อาหารธรรมชาติอย่างต่ำ Carb Crunchy Foods
- ผักชนิดหนึ่งดิบเช่นผักกาดขาวแสมและแรดโรเบต้ามีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ใช้พวกเขาเพื่อตักขึ้น dips ทำด้วยครีมชีสครีมหรือมายองเนสและสมุนไพร ช้อนโต๊ะของ dips เหล่านี้เพิ่มประมาณ 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรต จุ่มกรอบสีแดงหรือสีเหลืองพริกหยวกเป็นซัลซ่าซึ่งมักจะมีเพียง 1-2 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อ 2 ช้อนโต๊ะ
- ร้านขายของชำพิเศษบางร้านมีแครกเกอร์คาร์บอนต่ำที่ทำจากผ้าลินินถั่วเหลืองหรือชีส ตรวจสอบป้ายกำกับเพื่อระบุจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่แน่นอน บางคนอ้างว่าเป็น "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 8 ถึง 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคดังนั้นพวกเขาจึงมีคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อเทียบกับรุ่นเดิม แต่อาจไม่สอดคล้องกับแผนของคุณ
- ใช้เทคนิคคล้าย ๆ กันในการทำชิป pepperoni ปอกเปลือก pepperoni ลงบนแผ่นอบและฤดูถ้าคุณชอบด้วยเครื่องเทศอิตาลี อบที่ 375 องศาเป็นเวลา 10 นาที นำออกจากเตาเพื่อขจัดคราบไขมันส่วนเกินจากนั้นกลับไปที่ความร้อนอีก 2-3 นาทีจนกรอบ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะ จำกัด คุณให้ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 150 กรัมต่อวันและอาหารคาร์บอนต่ำเหลือน้อยกว่า 50 กรัม ด้วยข้อ จำกัด ดังกล่าวคุณจะไม่สามารถจ่ายอาหารว่างได้มากมายเช่นชิปแครกเกอร์และคุกกี้ซึ่งมักจะมีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ของขบเคี้ยวของไข่ต้ม, ชีสหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและไก่งวงอาหารสำเร็จรูปออกจากคุณต้องการที่น่าพอใจ crunch อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย ๆ อาจช่วยแก้ปัญหาความอยากของคุณขึ้นอยู่กับระดับข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตที่คุณกำลังติดตาม
วิดีโอประจำวัน
อาหารธรรมชาติอย่างต่ำ Carb Crunchy Foods
ถั่วและเมล็ดพืชมีการเปลี่ยนแปลงที่ก้าวกระโดดจากสเต็กไก่ชีสและผักชนิดหนึ่ง หากคุณทานคาร์โบไฮเดรตต่ำมากเช่น 20 กรัมต่อวันปริมาณคาร์โบไฮเดรตในเมล็ดถั่วและเมล็ดเล็ก ๆ ทำให้พวกเขาได้รับการรักษาเป็นครั้งคราว "ทานคาร์โบไฮเดรต" เป็นสารที่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและมีความเกี่ยวข้อง นับคาร์โบไฮเดรต คุณพบคาร์โบไฮเดรตสุทธิโดยการลบเส้นใยอาหารของกรัมออกจากคาร์โบไฮเดรตกรัมทั้งหมด ถั่วทุกชนิดเม็ดมะม่วงดิบนำเสนอคาร์โบไฮเดรตสุทธิมากที่สุดโดยมี 8 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ
ถั่วเกือบทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิประมาณ 2 ถึง 3 กรัมต่อการให้บริการ 2 ช้อนโต๊ะ ตัวอย่างเช่นอัลมอนด์คั่วมีประมาณ 3 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อถั่วทั้ง 24; ถั่วมะคาเดเมียมี 2 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อ 2 ช้อนโต๊ะ; และถั่วผสมคั่วน้ำมันมี 3 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ เมล็ดพันธุ์เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการแพ้ถั่ว ต้มกับเมล็ดทานตะวันที่ห่อหุ้มเมล็ดหรือโรยไว้บนสลัดสำหรับทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะหรือเลือกเมล็ดฟักทองที่ห่อไว้ซึ่งมี 1 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อ 2 ช้อนโต๊ะ
ผักชนิดหนึ่งดิบเช่นผักกาดขาวแสมและแรดโรเบต้ามีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ใช้พวกเขาเพื่อตักขึ้น dips ทำด้วยครีมชีสครีมหรือมายองเนสและสมุนไพร ช้อนโต๊ะของ dips เหล่านี้เพิ่มประมาณ 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรต จุ่มกรอบสีแดงหรือสีเหลืองพริกหยวกเป็นซัลซ่าซึ่งมักจะมีเพียง 1-2 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อ 2 ช้อนโต๊ะ
ชิปกะหล่ำปลีที่ทำจากใบผักสีเขียวปรุงสุกที่อุณหภูมิต่ำจนกรอบจะมีน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตประมาณ 6 กรัมต่อออนซ์ ซื้อถุงผักคะน้าปรุงรสด้วยพริกร้อนหรือชีสด้วย
ขนมขบเคี้ยวแบบ Crunchy Commercial
ถ้าการทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้คุณขาดชิป Tortilla หรือขนมขบเคี้ยวขนมขบเคี้ยวคุณอาจจะชอบเนื้อหมู คุณสามารถเพลิดเพลินกับพวกเขาออกจากถุงเพื่อตอบสนองความปรารถนาสำหรับสิ่งที่เค็มและกรุบพวกมันเป็นไขมันหมูทอดและไม่มีคาร์โบไฮเดรต แต่จะมีไขมันอิ่มตัวและโซเดียมสูงมากดังนั้นให้ใช้เป็นอาหาร
ร้านขายของชำพิเศษบางร้านมีแครกเกอร์คาร์บอนต่ำที่ทำจากผ้าลินินถั่วเหลืองหรือชีส ตรวจสอบป้ายกำกับเพื่อระบุจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่แน่นอน บางคนอ้างว่าเป็น "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 8 ถึง 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคดังนั้นพวกเขาจึงมีคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อเทียบกับรุ่นเดิม แต่อาจไม่สอดคล้องกับแผนของคุณ
อาหารว่างโฮมเมด
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบดั้งเดิมสามารถทำ crunchy ด้วยความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยจากเตาอบของคุณ วางช้อนโต๊ะของ Parmesan หั่น, cheddar อายุหรือ Asiago บนกระดาษ parchment และอบในเตาอบ 375 องศาสำหรับหกถึงแปดนาที ชีสจะกระจายไปในกรอบแบน นำออกจากเตาอบและปล่อยให้เย็น พวกเขากลายเป็นกรุบที่อุณหภูมิห้อง
