คุณสามารถกระชับผิวด้านล่างที่มีการออกกำลังกายได้หรือไม่?

ผิวของคุณยืดและเติบโตตามที่คุณทำ คุณชื่นชอบความยืดหยุ่นนี้เมื่อคุณได้รับความสูงเมื่อโตขึ้นตั้งแต่วัยเด็ก แต่คุณอาจไม่ได้ชื่นชมมันมากเท่าไหร่เมื่อคุณใส่ปอนด์แล้วถอดมันออก ผิวที่มีขนาดใหญ่กว่าคุณมีแนวโน้มที่จะคงอยู่นานหลังจากที่คุณหดตัว

วิดีโอประจำวัน

ผิวไม่หดหรือกระชับโดยตรงเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกาย สิ่งที่ออกกำลังกายสามารถทำคือการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อแทนที่ในตำแหน่งของไขมันที่คุณสูญเสียใด ๆ แต่ถ้าคุณลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก - มีเพียงพื้นที่มากเท่านั้นที่คุณสามารถแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ คุณจะต้องรอให้ผิวหดกลับให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ก็อาจจะดูไม่โตเท่าที่คุณต้องการ

ทำไมผิวจึงหย่อนคล้อย

ผิวของคุณจะขยายตัวตามที่คุณทำ เมื่อคุณได้รับน้ำหนักแล้วสูญเสียมันอย่างรวดเร็วส่วนประกอบที่ยืดหยุ่นในผิวของคุณไม่ได้มีเวลาในการปรับตัวเสมอ ในความเป็นจริงร้อยละ 70 ของผู้ที่ได้รับการผ่าตัด bariatric พัฒนาผิวหลวมกล่าวว่างานวิจัยที่ตีพิมพ์ในการผ่าตัดโรคอ้วนในปี 2013 ดังนั้นไขมันอาจหายไป แต่ผิวยังคง

ผู้สูงอายุยังก่อให้เกิดการสลายคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่ก่อให้เกิดความยืดหยุ่นทำให้ผิวดูหย่อนคล้อยและลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณลดความผันผวนของน้ำหนักตัว

โปรดจำไว้ว่าผิวของคุณเป็นสิ่งมีชีวิตดังนั้นในที่สุดก็จะค่อยกลับมาบ้างในบางเวลาหลายเดือนหรือหลายปี ในกรณีที่รุนแรงคุณอาจจำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์เพื่อแก้ไขผิวหลวมทั้งหมดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่อยู่ด้านหลังของคุณ

-> การออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อใต้ผิวหนังเพื่อเติมเต็มความกระชับและทำให้ดูอ่อนแอลง วิธีการที่ครอบคลุมในการสร้างเนื้อเยื่อไขมันต่ำหรือกล้ามเนื้อหลังและที่อื่น ๆ ช่วยเติมคุณออก คุณไม่สามารถคาดหวังการออกกำลังกายในการทำงานข้ามคืนหรือเพื่อให้ถูกต้องมากของผิวหลวมที่แขวนจากใบไหล่ของคุณหรือหลังส่วนล่างของเอวของคุณ

แผนครอบคลุมเกี่ยวกับการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทุก 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้น้ำหนักหนักที่นำคุณไปสู่ความเมื่อยล้าในแปดถึง 12 reps และทำงานได้ถึงสามถึงห้าชุดทั้งหมด หากคุณเพิ่งเริ่มต้นออกน้ำหนักตัวของคุณก็เพียงพอแล้วสร้างขึ้นเพื่อการเคลื่อนไหวที่มีน้ำหนักเช่นการกดหน้าอกแถวการ squats, lunges, ไหล่กดลูกหนูหยิกและ triceps นามสกุลเป็นเวลาหลายเดือน

เนื่องจากส่วนหลังของคุณเป็นพื้นที่ที่น่าห่วงที่สุดให้กำหนดเป้าหมายด้วยการฝึกความต้านทานหลาย ๆ ยกตัวอย่างเช่นใบปลิวด้านหลังที่กล้ามเนื้อด้านหลังส่วนบนหลังใบไหล่ ลาดดึงลงและแถวเป้าหมายกล้ามเนื้อ lat ใหญ่ที่ด้านหลังของซี่โครง; และส่วนขยายด้านหลังกำหนดเป้าหมายบริเวณด้านล่างของด้านหลัง

->

แถวจะฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนหลังที่ใหญ่ที่สุดคือ latissimus dorsi เครดิตภาพ: CentralITAlliance / iStock / Getty Images

อ่านเพิ่มเติม:

12 ช่วยให้ผิวคล้ำลดลงหลังการสูญเสียน้ำหนัก