คุณสามารถสูญเสียสี่ปอนด์ในสัปดาห์?

หากคุณตัดสินใจว่าคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนักแล้วคุณอาจต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในขณะที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์คุณควรทำตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในอาหารแฟชั่นอาจทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่จะไม่ค่อยดีเท่าที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารลดน้ำหนัก

วิดีโอเด็ดหน้า

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ในกรณีส่วนใหญ่ไม่ควรลดน้ำหนักเร็วเกินไป อ้างอิงจาก FamilyDoctor org, การสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ไม่ใช่การสูญเสียไขมัน แต่น้ำและกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามยกเว้นในกรณีที่เป็นโรคอ้วนและเฉพาะเมื่อแพทย์แนะนำเท่านั้น โรคอ้วนหมายถึงดัชนีมวลกายมากกว่า 30 ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีน้ำหนัก 5 ฟุตและ 4 นิ้วมีน้ำหนักตัว 200 ปอนด์มีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 34 และอาจเป็นผู้ที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นน้ำหนัก 4 ปอนด์ - สัปดาห์ลดน้ำหนัก

ข้อเสียของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ในขณะที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากอาจเป็นผลดี แต่ก็มีข้อเสีย บางส่วนของน้ำหนักที่คุณสูญเสียอาจไม่เป็นไขมัน แต่กล้ามเนื้อ การสูญเสียกล้ามเนื้อจะช่วยลดการเผาผลาญอาหารซึ่งอาจทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้ยากขึ้น นอกจากนี้คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากที่จะรักษาน้ำหนักไว้เมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ เป็นสิ่งสำคัญมากที่แผนการลดน้ำหนักที่มีแคลอรี่ต่ำมากของคุณมีอาหารในช่วงเปลี่ยนผ่านรวมทั้งอาหารบำรุงเพื่อสอนวิธีรับประทานอาหารตามปกติและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วรวมถึงความเมื่อยล้าและความทุกข์ทรมานทางเดินอาหารเช่นท้องผูกท้องเสียหรือคลื่นไส้โรคนิ่วยังสามารถเกิดขึ้นได้จากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรี

ประโยชน์ของการลดลงอย่างช้าและคงที่

การลดน้ำหนักด้วยอัตราการชะลอตัวหลังจากรับประทานอาหารที่ จำกัด น้อยกว่าอาจทำให้คุณมีเวลาที่คุณต้องสร้างนิสัยสุขภาพใหม่ ๆ เพื่อช่วยให้น้ำหนักตัวดีขึ้น แทนที่จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากคุณสามารถลดน้ำหนักที่ จำกัด การบริโภคแคลอรี่ไว้ที่ 1, 200 แคลอรี่จนถึง 1 600 แคลอรี่ต่อวันในการรับประทานอาหารจริงหรือการผสมผสานของอาหารจริงและผลิตภัณฑ์ทดแทนอาหาร

คนที่ทานอาหารแคลอรี่ที่มีแคลอรีต่ำมากอาจไม่สามารถออกกำลังกายได้ แต่ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักในอัตราที่ช้ากว่าคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี แต่ยังอาจสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณไม่พบการลดลงของการเผาผลาญอาหาร ควรออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลางรวม 150 นาทีต่อสัปดาห์รวมทั้งการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้ง