คุณสามารถลดไขมันที่ด้านข้างของเข่าของคุณได้หรือไม่?

หัวเข่าไขมันอาจเก็บกางเกงหรือถุงน่องได้ตลอดทั้งปีเนื่องจากคุณไม่ต้องการเปลือยขากางเกงขาสั้นหรือกระโปรงเล็ก ๆ เพื่อลดบางส่วนของหัวเข่าของคุณคุณต้องเริ่มดำเนินการในโปรแกรมลดน้ำหนักที่ครอบคลุม คุณไม่สามารถแยกแยะพื้นที่หนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักได้ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่รบกวนคุณเท่าไร ไขมันรอบหัวเข่าของคุณอาจจะดื้อรั้น แต่ในที่สุดจะให้ผลผลิตเมื่อคุณกลายเป็นยันผ่านทางอาหารที่มีสุขภาพดี, การควบคุมบางส่วนควบคุมและการออกกำลังกายทั้งหมดของร่างกาย

วิดีโอประจำวัน

The Way Fat Loss เกิดขึ้น

ร่างกายของคุณเก็บไขมันในเซลล์ไขมันในรูปของไตรกลีเซอไรด์ เซลล์ไขมันเหล่านี้สะสมอยู่ในกระเป๋าทั่วทั้งร่างกายบริเวณสะโพกหน้าท้องต้นแขนและต้นแขน แต่ยังอยู่ในบริเวณที่หัวเข่า

คุณไม่สามารถใช้ไตรกลีเซอไรด์ที่จัดเก็บไว้เป็นเชื้อเพลิงได้โดยตรง เมื่อความรู้สึกของร่างกายคุณต้องการพลังงานมากขึ้นเช่นเมื่อคุณกินน้อยลงและย้ายมากขึ้นจะแปลงไขมันไตรกลีเซอไรด์เหล่านี้เป็นกรดไขมันและกลีเซอรอลสำหรับพลังงาน ในร่างกายของคุณที่คุณเผาผลาญไขมันเป็นเรื่องของพันธุกรรม แต่ไม่จำเป็นต้องมาจากสถานที่ที่คุณกำลังทำงานออกมาทันที ตัวอย่างเช่นคุณไม่ได้เผาผลาญไขมันหน้าท้องด้วย crunches หากคุณได้รับไขมันในอวัยวะภายในที่เก็บไว้รอบอวัยวะภายในที่ทำให้หน้าท้องของคุณพองคุณอาจจะใช้ไขมันตัวนี้เป็นอันดับแรกเมื่อคุณออกกำลังกายและกินอาหารที่ถูกต้องเนื่องจากมีคุณสมบัติในการเผาผลาญและการอักเสบสูง ไขมันใต้ผิวหนังเช่นที่รอบ ๆ หัวเข่าของคุณจะสูญเสียได้ยาก ร่างกายของคุณยึดมั่นในกรณีฉุกเฉิน

โดยปกติคุณสามารถคาดหวังว่าไขมันที่คุณสะสมมาเร็ว ๆ นี้จะเป็นคนแรกที่คุณเสียไป ดังนั้นหากหัวเข่าของคุณได้รับอ้วนขึ้นเมื่อคุณได้รับปอนด์พิเศษเหล่านี้พวกเขาอาจจะลดลงในช่วงต้นของโปรแกรมลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหากคุณมีขาและไขมันหนาที่ด้านข้างของหัวเข่าอาจเป็นหนึ่งในสถานที่สุดท้ายที่คุณสังเกตเห็นความสูญเสีย

การสร้างความขาดแคลนแคลอรี่

เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่เผาผลาญไขมันที่เก็บสะสมไว้เพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงคุณต้องสร้างการขาดแคลนแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ในระหว่างวัน ในช่วงสัปดาห์หากการขาดดุลประจำวันนี้อยู่ระหว่าง 500 ถึง 1,000 แคลอรี่คุณอาจคาดหวังว่าจะสูญเสีย 1 ถึง 2 ปอนด์ - เนื่องจาก 3, 500 แคลอรี่ทำให้หนึ่งปอนด์

ตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณก่อน เครื่องคิดเลขออนไลน์หรือนักโภชนาการสามารถช่วยคุณได้โดยพิจารณาจากขนาดอายุระดับการทำงานและเพศของคุณ จากนั้นวางแผนที่จะเพิ่มการออกกำลังกายมากพอที่จะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมได้ 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันและลดแคลอรี่ทุกวันลงได้ 250 ถึง 500 แคลอรี่ อย่ารับประทานอาหารน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่แม้ว่าคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออันมีค่าซึ่งอาจทำให้การเผาผลาญของคุณล่มสลายและอาจทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหาร

การเลือกอาหารที่มีคุณภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่เติมและให้คุณค่าทางโภชนาการช่วยลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดี ไม่มีใครกินจะเผาผลาญไขมันหัวเข่า แต่ติดกับผักธัญพืชโปรตีนลีนไขมันไม่อิ่มตัวและนมไขมันต่ำจะช่วยลดแคลอรีและสูญเสียไขมันไปทั่ว ข้ามอาหารทอดและขนมขบเคี้ยว ย่างเนื้อย่างหรือย่างเพื่อสุขภาพเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำและปรุงรสด้วยสมุนไพรสดเครื่องเทศธรรมดาส้มน้ำส้มสายชูและน้ำมันมะกอกแทนน้ำสลัดและซอสขวด

อาหารเช้าอาจประกอบด้วยข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และนมหางนมหรือไข่ที่มีผักและชีสไขมันต่ำ ในช่วงกลางวันมีสลัดผักสีเขียวขนาดใหญ่ราดด้วยสเต็กลีนหรือปลาทูน่าที่ห่อด้วยน้ำผลไม้หรือแซนวิชไก่งวงผักกาดหอมมะเขือเทศมัสตาร์ดและโยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือเสิร์ฟไก่ย่างหรือย่างกับมันฝรั่งหวานและผักชนิดหนึ่งหรือผัดกับเต้าหู้เห็ดแครอทและผักโขมกับข้าวกล้องเป็นอาหารอย่างรวดเร็ว ถ้าเป็นไปได้เตรียมอาหารค่ำที่บ้านแทนที่จะกินอาหารนอกบ้าน ส่วนร้านอาหารมักจะสูงเกินจริงและอาจมีธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเป็นพิเศษไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลที่บั่นทอนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจช่วยเผาผลาญแคลอรี่เพื่อช่วยลดการขาดแคลอรีของคุณ ทำอย่างน้อย 250 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญให้คำแนะนำแก่ American College of Sports Medicine สร้างความเข้มและระยะเวลาของคุณเมื่อเวลาผ่านไป การทำมากเกินไปเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดแผลไหม้และการบาดเจ็บได้ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักไม่ได้เพื่อลดไขมันเข่า

การเดินการวิ่งจ๊อกกิ้งการขี่จักรยานคิกบ็อกซิ่งและการเต้นแอโรบิกทั้งหมดนับเป็นกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาและต้นขาที่อยู่รอบเข่าของคุณ เสียงจะไม่เป็นที่สังเกตได้จนกว่าคุณจะปล่อยไขมันส่วนเกินที่ปกคลุมกล้ามเนื้อเหล่านี้

การฝึกความแข็งแรงยังมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อคุณเพิ่มการเผาผลาญของคุณเล็กน้อย เมื่อคุณออกกำลังกายไม่แข็งแรง แต่ช่วยให้ร่างกายขาดแคลอรีได้ดี 25 เปอร์เซ็นต์ของปอนด์ที่สูญหายไปทั้งหมดจะมาจากกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดการเผาผลาญของคุณการเผาผลาญอาหารของคุณยิ่งทำให้แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นในช่วงที่เหลือทำให้สามารถสร้างการขาดแคลอรีได้ง่ายขึ้น

การฝึกอบรมเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวจะ จำกัด ปริมาณกล้ามเนื้อติดมันที่เพิ่มขึ้น โปรแกรมที่ครบถ้วนดีที่สุด ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทุกรายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ติดต่อกัน ทำอย่างน้อยหนึ่งชุดแปดถึง 12 ซ้ำการออกกำลังกายสำหรับหน้าอก, แขน, หลัง, ไหล่, สะโพกและ ABS ในขณะที่คุณดำเนินการคุณสามารถเพิ่มชุดน้ำหนักเพิ่มขึ้นและการออกกำลังกายใหม่ได้

แบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายสำหรับเข่า

เข่าของคุณเป็นข้อต่อที่ซับซ้อน คำนิยามของกล้ามเนื้อรอบเข่าของคุณมาจากกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อน่อง การออกกำลังกายขาที่ทำงานต้นขาที่สำคัญและกล้ามเนื้อลูกวัวสามารถนำความหมายมากขึ้นกับกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อให้พวกเขาดูกระชับและแน่นเมื่อคุณลดน้ำหนักและกวนใจจากไขมันเอ้อระเบิดรอบ ๆ ด้านข้างของหัวเข่าของคุณ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่าช่วยป้องกันข้อต่อจากการบาดเจ็บ เข่าเป็นข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายจึงทำงานอย่างมีสติขณะที่คุณออกกำลังกายที่ต้องการให้งอขยายและรับน้ำหนัก

ทำขายก, squats, ups ขั้นตอนและส่วนขยายขาที่จะทำงานกล้ามเนื้อในต้นขาและ glutes ของคุณ การออกกำลังกายขาที่กำหนดเป้าหมายเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดังนั้นอย่าพึ่งพาพวกเขาเพียงอย่างเดียวเพื่อช่วยให้คุณสามารถสร้างการขาดแคลอรีได้