คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ภายในสองวัน?

เครื่องชั่งอาจผันผวนอย่างน้อย 3 ถึง 5 ปอนด์ในแต่ละวัน หากต้องการได้รับไขมันเต็มรูปแบบคุณต้องกิน 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณจะเผาผลาญ คุณจะได้รับการท้าทายให้รับประทานอาหารนี้มากหรือมากกว่าและเหนือกว่าสิ่งที่คุณต้องการรักษาน้ำหนักไว้ได้ภายในสองวัน หากระดับเพิ่มขึ้นอย่างมากในสองวันอาจเป็นเพราะความผันผวนตามธรรมชาติที่เกิดจากการกักเก็บน้ำฮอร์โมนท้องผูกหรือการคายน้ำ

วิดีโอประจำวัน

เมื่อคุณตั้งใจที่จะเพิ่มน้ำหนักในสองวันคุณสามารถห่อได้หนึ่งปอนด์หรือสองอันโดยมีความพยายามในการกินอย่างรุนแรง แต่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นน่าจะเกิดขึ้นได้โดยการรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงและจะช่วยเพิ่มมวลไขมันในร่างกายของคุณไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดี

เหตุผลของความผันผวนของเกล็ด

เครื่องชั่งน้ำหนักของคุณมีค่ามากกว่าไขมันในร่างกายที่แท้จริงของคุณ วัดกระดูกกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอวัยวะและของเหลวใด ๆ ที่เก็บรักษาไว้ในร่างกายของคุณ หากคุณเพิ่งกินและยังไม่ได้ย่อยสลายและแปรรูปอาหารก็จะแสดงเป็นน้ำหนักเพิ่ม เช่นเดียวกับการถือปัสสาวะอุจจาระหรือการอักเสบเนื่องจากอาหารเค็มฮอร์โมนหรือการออกกำลังกายที่หนักหน่วง การคายน้ำยังทำให้คุณรู้สึกหนักขึ้นเมื่อร่างกายชดเชยโดยการรักษาน้ำที่คุณมีในกรณีฉุกเฉิน

การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันทำให้คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความผันผวนเหล่านี้ ผู้พิพากษาจะเปลี่ยนขนาดของคุณโดยการสวมใส่เสื้อผ้าและการชั่งน้ำหนักเป็นประจำทุกสัปดาห์เพื่อลดความวิตกกังวล

จุดมุ่งหมายสำหรับการเพิ่มน้ำหนักช้า

สองวันไม่นานพอที่จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ คุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักน้อยเนื่องจากเจ็บป่วยการบาดเจ็บหรือการเผาผลาญอาหารที่สูง กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่คุณสามารถคาดหวังได้อย่างสมจริงในหนึ่งสัปดาห์คือ 1/2 ปอนด์ นี้ต้องเพิ่ม 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันและการฝึกความแข็งแรงที่โรงยิม ในสองวันคุณอาจเพิ่มออนซ์ไม่กี่ออนซ์ แต่อาจไม่เพียงพอที่จะสังเกตได้ การได้รับกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ช้าที่ต้องอาศัยความขยันหมั่นเพียรและรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นจำนวนมาก

Fast Weight Gain ผิดพลาด

เลือกอย่างชาญฉลาดหากคุณต้องเพิ่มน้ำหนักในสองวันเพื่อสร้างทีมหรือผ่านการประเมินด้านสุขภาพ เป็นเรื่องง่ายที่จะดูการเพิ่มน้ำหนักในรูปแบบฟรีสำหรับทุกอย่างและเลือกใช้อาหารที่มีแคลอรี่สูง แต่มีน้ำตาลไขมันอิ่มตัวและธัญพืชที่ผ่านการกลั่นแล้วและไม่สามารถจัดหาสารอาหารเพื่อสนับสนุนร่างกายที่แข็งแรงได้

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใส่อาหารของคุณด้วยไส้กรอกและบิสกิตไข่จากไดรฟ์ภายในของคุณ วานิลลาเขย่ากับพิซซ่าแพนสองชิ้น ถ้วยไอศกรีมและคุกกี้ช็อกโกแลตชิปสองก้อนสำหรับขนมขบเคี้ยว ปลาทอดและชิปเย็นล้างด้วยโคโล่ 20 ออนซ์ ทางเลือกเหล่านี้มีแคลอรี่อย่างแน่นอน แต่ให้เส้นใยเพียงเล็กน้อยไม่มีสารอาหารที่มีส่วนประกอบทางโภชนาการมากกว่า 146 กรัมไขมันประมาณ 50 กรัมซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัวและ 130 กรัมของน้ำตาล

สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำว่าไม่เกิน 5 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวันของคุณมาจากไขมันอิ่มตัวแม้ว่าคุณจะทานอาหาร 3,000-4,000 แคลอรี่ต่อวันเพียง 20-27 กรัมต่อวัน. สมาคมยังแนะนำให้ผู้หญิงกินปริมาณน้ำตาลไม่เกิน 24 กรัมต่อวันโดยมีขีด จำกัด 36 กรัมสำหรับผู้ชาย ทางเลือกเหล่านี้ไกลเกินคำแนะนำสำหรับโซเดียมเช่นกัน

แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักน้อย แต่คุณก็ยังเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการกินอาหารที่มีคุณภาพต่ำเกินไป

วิธีการมีสุขภาพดีในการเพิ่มน้ำหนัก

ถ้าคุณต้องเพิ่มน้ำหนักในสองวันให้ทำเช่นนั้นด้วยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไขมันไม่อิ่มตัวผักที่เป็นของแป้งแป้งธัญพืชโปรตีนที่ไม่ติดมันและโภชนาการของนมมีแคลอรี่

คุณควรจะแย่งไข่สองสามตัวกับขนมปังเบเกิลพร้อมกับเนยถั่วลิสงและกล้วยในตอนเช้า เพิ่มอะโวคาโดและถั่วกับสลัดในมื้อกลางวัน และเพลิดเพลินไปกับการให้บริการขนาดใหญ่ของพาสต้าข้าวสาลีเต็มโยนในน้ำมันมะกอกและราดด้วยดินตุรกี, ผักชนิดหนึ่งชีส Parmesan และซอส marinara สำหรับอาหารค่ำ

ขนมขบเคี้ยวโยเกิร์ตผสมกับข้าวสตรอเบอร์รี่ชีสกระท่อมกับลูกเกดและอัลมอนด์ผสมเส้นทางหรือนมเหลวผสมกับนมข้นแทนนมแม่ อาหารเหล่านี้มีความหนาแน่นแคลอรี่มีโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ที่สูงขึ้นและช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณจะยังคงได้รับไขมันส่วนใหญ่หากคุณได้รับน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ แต่อย่างน้อยก็ให้ความสำคัญกับโภชนาการที่มีคุณภาพในกระบวนการนี้

ใช้เวลาสองวันในการฝึกฝนการฝึกความแข็งแรงเพื่อช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นในระยะยาว คุณไม่สามารถได้รับน้ำหนักวัดใด ๆ จากการฝึกความแข็งแรงในสองวันแม้ว่า