สามารถรับประทานอาหารได้ 30 กรัมของโปรตีนในแต่ละเช้าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

สารบัญ:

Anonim

มีความจริงที่อยู่เบื้องหลังความคิดที่ว่าอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน แต่ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอาหารเช้าทั้งหมดจะไม่เท่ากัน อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยทำให้คุณอิ่มอร่อยได้เต็มที่และไม่ค่อยมีอาหารมากนัก

วิดีโอประจำวัน

บทบาทโปรตีน

อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากวิธีที่ไม่ซ้ำกันที่โปรตีนมีผลต่อความหิวและความกระหาย อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนใช้เวลานานในการออกจากกระเพาะอาหารดังนั้นพวกเขาจึงทำให้คุณอิ่มนานกว่าอาหารอื่น ๆ โปรตีนยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ซึ่งช่วยป้องกันความหิวกระหายที่เกิดขึ้นหลังจากที่ลดลงอย่างรวดเร็วในน้ำตาลในเลือด คุณเผาผลาญแคลอรี่ที่กินโปรตีนเนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยสารอาหารมากกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตตามที่ Harvard School of Public Health โดนัลด์เลย์แมนศาสตราจารย์กิตติคุณด้านโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์แนะนำให้ทานโปรตีนอย่างน้อย 30 กรัมต่อวัน

การทานโปรตีนทุกวันอาจช่วยให้คุณอิ่มได้เต็มที่ แต่สารอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในมื้อเช้า การศึกษาที่ดำเนินการโดย Heather Leidy ผู้ช่วยศาสตราจารย์จากภาควิชาโภชนาการและการออกกำลังกายของมหาวิทยาลัยมิสซูรีพบว่าวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินที่รับประทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนรู้สึกอิ่มนานกว่าและไม่หิวตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับเมื่อกินอาหารที่มีไขมันต่ำ อาหารเช้าโปรตีนหรือข้ามมื้อเช้าพร้อมกัน การรับประทานอาหารเช้าโปรตีนสูงก็เกี่ยวข้องกับความต้องการที่ลดลงในการรับประทานอาหารว่างระหว่างผู้เข้าร่วม

คำแนะนำ

เพื่อให้ได้โปรตีน 30 กรัมในมื้อเช้าเข้าถึงโยเกิร์ตกรีกเบคอนไก่งวงหรือไส้กรอกไก่งวงชีสกระท่อมไขมันต่ำไข่และไข่ขาว สร้างความคิดสร้างสรรค์ด้วยไข่โดยการทำ frittatas แซนด์วิชไข่ burritos กับไข่กวนและถั่วดำหรือเพียงแค่ต้มไข่ไม่กี่มื้อในตอนเช้าเมื่อคุณไม่มีเวลาในการปรุงอาหารเช้าเต็มรูปแบบ ไม่จำเป็นต้องติดกับอาหารเช้าแบบดั้งเดิม อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อไก่เนื้อขาวปลาชีสโปรตีนเชคทูน่าถั่วโปรตีนแท่งเต้าหู้และ quinoa อาจเป็นที่น่าพอใจในตอนเช้าตามที่พวกเขามีต่อในวันนี้