สามารถไก่และข้าวกล้องช่วยฉันลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักอาหารไก่และน้ำตาลมีหมัด 1-2 ครั้งเพื่อเผาผลาญไขมัน คุณจะได้รับแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำโปรตีนลีนของไก่และเส้นใยเสริมและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพจากข้าว แม้ว่าอาหารที่ไม่เป็นอาหารเดียวคือสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยมหัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนักอาหารที่มีสารอาหารสูงที่ช่วยลดน้ำหนักเช่นไก่และข้าวกล้องช่วยลดน้ำหนักได้ ถ้าไก่และข้าวธรรมดาสามารถทำให้หมองคล้ำลองใช้วิธีคิดสร้างสรรค์และการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เพื่อรวมพลังคู่นี้ไว้ในแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกเบื่อ

ไก่และข้าวกล้องไม่ได้เป็นแคลอรี่ต่ำเป็นผัก แต่พวกเขาพอดีกับอาหารควบคุมแคลอรี่. เต้านมไก่ที่คั่วและไม่ใส่เนื้ออกพร้อมเสิร์ฟพร้อมกับข้าวยากหมากแพ้ที่ข้าวกล้องสุกมีเมล็ดแคปซูลประมาณ 358 แคลอรี่ซึ่งเป็นอาหารที่มีพลังงาน 1 หรือ 800 แคลอรี่ต่อวันหนึ่งในห้าของแคลอรี่ สามของปริมาณแคลอรี่ทุกวันของคุณหากคุณรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูงถึง 200 แคลอรี่ ในขณะที่อาจดูเหมือนมากขนาดที่ให้บริการของไก่และข้าวกล้องรวมทั้งถ้วยหรือสองผักจะทำให้คุณมีอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมประมาณ 400 แคลอรี่ซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก อาหาร.

เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่มากเกินไปให้แน่ใจว่าคุณเลือกเต้านมไก่ที่ไม่มีผิวหนังและใช้วิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นการย่างปิ้งย่างหรือคั่ว เต้านมไก่ทอดที่มีน้ำหนักประมาณ 3 ออนซ์ประกอบด้วยแคลอรี่ 218 แคลอรี่เทียบกับเต้านมไก่ที่คั่วและไม่ระคายเคือง 142 หากคุณต้องการเปลี่ยนจากไก่ทอดเป็นไก่ย่าง 3 คืนต่อสัปดาห์คุณจะประหยัดแคลอรี่เพียงพอที่จะสูญเสียไขมัน 3 ปอนด์ต่อปี - ไม่นับน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ

อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยอาหารช่วยลดน้ำหนัก หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLoS One ในปี พ.ศ. 2558 พบว่าหนูที่กินเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่พบในข้าวกล้องมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวันและสูญเสียไขมันมากกว่าหนูที่ไม่กินเพคติน. ไฟเบอร์ได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักในคน หนึ่งการศึกษาจากฉบับปีพ. ศ. พ. ศ. พ. ศ. 2558 พบว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างง่ายเพียง 30 กรัมต่อวันมีผลต่อการลดน้ำหนัก นี้แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายของการรับประทานอาหารมากขึ้นเส้นใยจะช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ การให้บริการของไก่และข้าวมี 3 เส้นใย 5 กรัมหรือ 12 เปอร์เซ็นต์ของเป้าหมาย 30 กรัมของคุณ

โปรตีนจากการเผาผลาญไขมัน

ไก่และข้าวกล้องยังช่วยให้คุณกินโปรตีนมากขึ้นซึ่งเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักอาหารที่มีโปรตีนสูงขึ้นจะค่อยๆไหลผ่านทางเดินอาหารซึ่งจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้นานขึ้น เพราะคุณไม่หิวคุณอาจจะพบว่าการเก็บรักษาอาหารแคลอรี่ที่ต่ำกว่าคุณจะต้องปฏิบัติตามเพื่อลดน้ำหนักทำได้ง่ายขึ้น โปรตีนยังมีกรดอะมิโนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมัน

การรับประทานอาหารโปรตีนที่สูงขึ้นสามารถช่วยปรับปรุงร่างกายของคุณเมื่อคุณใกล้เคียงกับน้ำหนักเป้าหมายมากเกินไป ผู้หญิงและผู้ชายที่จับคู่อาหารที่มีโปรตีนสูงพร้อมกับการฝึกความแข็งแรงจะช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายซึ่งช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันดีกว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำ

การให้บริการของไก่และข้าวกล้องประกอบด้วยโปรตีน 32 กรัมและให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการ

เคล็ดลับการเสิร์ฟอาหารเพื่อสุขภาพ

การนั่งลงไปรับประทานอาหารค่ำกับไก่เนื้อและข้าวกล้องทุกคืนระหว่างการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักอาจไม่น่าสนใจ แต่อาหารเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องหมองคล้ำ ใช้เต้านมไก่ย่างข้าวกล้องและผักที่คุณโปรดปรานเพื่อทำซุปผักที่มีไขมันต่ำและเพิ่มรสชาติด้วยผักชีและบีบน้ำมะนาว หรือทำชามธัญพืชโดยเติมถ้วยข้าวกล้องด้วยเต้านมอกไก่และผักสับ - ลองทำมะเขือเทศและแตงกวาสำหรับเมเปิ้ลหรือพริกและเห็ดย่างสำหรับเท็กซ์เม็กซ์ - รวมทั้งซอสไขมันต่ำเช่น น้ำมะนาวหรือศรีราชา ใส่ไก่ของคุณด้วยรสชาติโดยการทำน้ำดองโฮมเมด ลองน้ำดองที่ทำด้วยน้ำส้มสายชูข้าวไวน์, หัวหอมสีเขียว, ซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำและพริกป่น หรือสำหรับตัวเลือกที่หวานให้ลองทำจากน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลูกจันทน์เทศและอบเชย