แคลอรี่ Burned Stands Vs. นั่ง
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Calories Burned Sitting
- ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์เผาผลาญพลังงานประมาณ 99 แคลอรี่ต่อชั่วโมงที่ยืนอยู่อย่างเงียบ ๆ ซึ่งรวม 792 แคลอรี่เกินแปดชั่วโมง ยืนเป็นคุณสมบัติที่ไม่ใช่กิจกรรมการออกกำลังกายอุณหภูมิหรือที่เรียกว่า NEAT ซึ่งครอบคลุมกิจกรรมประจำวันเหล่านี้ที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เช่นการทำให้กระวนกระวายใจท่าทางและสั่น การเพิ่มกิจกรรมประเภทนี้จะเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ที่ใหญ่ขึ้นและช่วยในการลดน้ำหนัก การยืนมักนำไปสู่การเคลื่อนไหวอื่น ๆ เช่นการเดินในขณะที่โทรศัพท์หรือเดินไปยังเครื่องถ่ายเอกสาร การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยเพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน
- ยืนช่วยเพิ่มท่าทางของคุณและลดอาการปวดเมื่อยและตึง คนที่เลือกที่จะยืนเหนือที่นั่งทราบว่าจิตใจของพวกเขารู้สึกชัดเจนมากขึ้นและพวกเขามีความสามารถที่ดีกว่าที่จะมีสมาธิ ในทางตรงกันข้ามนั่งบีบกระดูกสันหลังและกระชับกล้ามเนื้ออก, ไหล่และลำคอ เก้าอี้ที่ได้รับการออกแบบมาไม่ดีจะทำให้ปัญหาเกี่ยวกับท่าทางและความไม่ยืดหยุ่นเกิดขึ้นจากการนั่งที่มากเกินไป
- ผู้เขียนเนวิลล์โอเว่นผู้สำรวจผลการศึกษาหลายรูปแบบเกี่ยวกับผลกระทบของไลฟ์สไตล์แบบนั่งนิ่งกล่าวว่าไลฟ์สไตล์ประจำที่เพิ่มมากขึ้นส่งผลให้อัตราการป่วยเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคอ้วนในสหรัฐฯ สหราชอาณาจักรและออสเตรเลีย ข้อสรุปของเขาซึ่งตีพิมพ์ใน "วารสารการกีฬาเวชศาสตร์อังกฤษ" ฉบับปี 2008 ขอแนะนำการแทรกแซงที่เป็นไปได้เพื่อแบ่งเวลาในการนั่งประจำวันของผู้คนเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติเพื่อสาธารณสุข
- โต๊ะทำงานที่มีการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์แม้จะมีราคาแพงอยู่ในสถานที่ทำงานบางแห่ง บาง บริษัท กำลังทดลองใช้โต๊ะทำงานแบบลู่วิ่งที่ลื่นเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคนงานตลอดทั้งวันแม้ว่าคุณจะไม่สามารถเข้าถึงตัวเลือกที่ก้าวหน้าเหล่านี้ได้ แต่คุณสามารถพยายามที่จะตื่นตัวได้บ่อยขึ้นตลอดทั้งวัน ถ้าคุณถูกผูกไว้กับโต๊ะทำงานของคุณเพิ่มกิจกรรมนอกที่ทำงานของคุณ - เดินระหว่างพักกลางวันของคุณจอดรถไกลออกไปในที่จอดรถและย้ายได้มากเท่าที่คุณสามารถในช่วงเย็นและในช่วงสุดสัปดาห์
การยืนแทนการนั่งง่ายๆอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า 20 ถึง 50 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับขนาดของคุณ ถึงแม้จะดูไม่มากนักใน 2,000 แคลอรี่ก็ตามการปรับยืนเป็นเวลาสี่ชั่วโมงในแต่ละวันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 80 ถึง 200 แคลอรีซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ 8 ถึง 20 ปอนด์ในช่วงปี ยืนขึ้นบ่อยครั้งยังก่อให้เกิดความรู้สึกที่ดีขึ้นโดยรวมของความเป็นอยู่และสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
Calories Burned Sitting
หญิงที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่เหลือน้อยเพียง 78 ชั่วโมงในขณะที่นั่งเงียบ ๆ ถ้าคุณนั่งอยู่แปดชั่วโมงในหนึ่งวันของคุณที่เผาผลาญแคลอรี่เพียง 624 ซึ่งน้อยกว่าสิ่งที่คนจำนวนมากกินในช่วงเย็น นอกจากนี้การดำเนินชีวิตประจำตัวก่อให้เกิดโรคอ้วนและภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ แม้แต่ผู้ที่ออกกำลังกายในโรงรถที่ใช้เวลา 30 นาทีทุกๆวันบนลู่วิ่งก็เสี่ยงต่อการที่พวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่ในการตื่นนอน
ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์เผาผลาญพลังงานประมาณ 99 แคลอรี่ต่อชั่วโมงที่ยืนอยู่อย่างเงียบ ๆ ซึ่งรวม 792 แคลอรี่เกินแปดชั่วโมง ยืนเป็นคุณสมบัติที่ไม่ใช่กิจกรรมการออกกำลังกายอุณหภูมิหรือที่เรียกว่า NEAT ซึ่งครอบคลุมกิจกรรมประจำวันเหล่านี้ที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เช่นการทำให้กระวนกระวายใจท่าทางและสั่น การเพิ่มกิจกรรมประเภทนี้จะเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ที่ใหญ่ขึ้นและช่วยในการลดน้ำหนัก การยืนมักนำไปสู่การเคลื่อนไหวอื่น ๆ เช่นการเดินในขณะที่โทรศัพท์หรือเดินไปยังเครื่องถ่ายเอกสาร การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยเพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน
สำหรับท่ายืนยืนเหนือกว่ายืนช่วยเพิ่มท่าทางของคุณและลดอาการปวดเมื่อยและตึง คนที่เลือกที่จะยืนเหนือที่นั่งทราบว่าจิตใจของพวกเขารู้สึกชัดเจนมากขึ้นและพวกเขามีความสามารถที่ดีกว่าที่จะมีสมาธิ ในทางตรงกันข้ามนั่งบีบกระดูกสันหลังและกระชับกล้ามเนื้ออก, ไหล่และลำคอ เก้าอี้ที่ได้รับการออกแบบมาไม่ดีจะทำให้ปัญหาเกี่ยวกับท่าทางและความไม่ยืดหยุ่นเกิดขึ้นจากการนั่งที่มากเกินไป
ความเสี่ยงในการนั่งและโรค
ผู้เขียนเนวิลล์โอเว่นผู้สำรวจผลการศึกษาหลายรูปแบบเกี่ยวกับผลกระทบของไลฟ์สไตล์แบบนั่งนิ่งกล่าวว่าไลฟ์สไตล์ประจำที่เพิ่มมากขึ้นส่งผลให้อัตราการป่วยเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคอ้วนในสหรัฐฯ สหราชอาณาจักรและออสเตรเลีย ข้อสรุปของเขาซึ่งตีพิมพ์ใน "วารสารการกีฬาเวชศาสตร์อังกฤษ" ฉบับปี 2008 ขอแนะนำการแทรกแซงที่เป็นไปได้เพื่อแบ่งเวลาในการนั่งประจำวันของผู้คนเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติเพื่อสาธารณสุข
โซลูชันการทำงานที่เป็นไปได้
