ความต้องการแคลอรี่สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ

เมื่อคุณถูก จำกัด ให้นอนร่างกายของคุณต้องการพลังงานน้อยกว่าที่ควรเมื่อคุณตื่นตัว แคลอรี่เป็นหน่วยพลังงานเพียงอย่างเดียว ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องใช้แคลอรี่น้อยกว่าในการใช้ชีวิต แม้ในอาหารลดแคลอรี่ แต่คุณยังคงต้องการวิตามินเกลือแร่และสารอาหารอื่น ๆ ทำให้แคลอรี่ของคุณนับโดยการเลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนลีนเช่นถั่วและปลา

วิดีโอประจำวัน

Resting Calorie Needs

ค่าพลังงานที่ใช้ในการพักผ่อนคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวันขณะนอนหลับหรือนอนเอนแล้วแต่ไม่มีกิจกรรมอื่น ๆ ผู้ชายสามารถประเมิน REE โดยการคูณน้ำหนักของพวกเขาเป็นปอนด์ 11 ครั้งในขณะที่ผู้หญิงสามารถประเมิน REE ได้โดยการคูณน้ำหนักของพวกเขาครั้งที่ 10 ตัวอย่างเช่นนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลา 24 ชั่วโมงผู้ชายที่กำลังป่วยหนักประมาณ 170 ปอนด์เผาผลาญพลังงานประมาณวันละ 870 แคลอรี่ต่อวัน หญิง 130 ปอนด์ไหม้ประมาณ 1, 300 แคลอรี่ ไม่ว่าคุณจะมี REE อย่างไรผู้ชายควรได้รับแคลอรี่อย่างน้อย 1, 500 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้หญิงควรได้รับแคลอรี่อย่างน้อย 1, 200 แคลอรีต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่ามีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม