วิธีที่ดีที่สุดในการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายยกน้ำหนัก

การทำให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้นก่อนเซสชั่นยกน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันการไหลเวียนของเลือดอุณหภูมิของร่างกาย กิจกรรมระบบประสาท ตั้งแต่ยกน้ำหนักมาในรูปแบบต่างๆ - รวมถึงการยกโอลิมปิค, การฝึกอบรม kettlebell และการฝึกอบรมเครื่องเคเบิ้ล - วิธีที่ดีที่สุดในการอุ่นเครื่องจะขึ้นอยู่กับประเภทของยกน้ำหนักที่คุณทำ

วิดีโอเด็ดหน้า

การยืดแบบไดนามิกสามารถเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งหรือหลายกลุ่มได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเลือกที่จะอุ่นเครื่องโดยการทำหมอบหรือ lunges ซึ่งทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากหรือทำจ๊อกกิ้งชนเตะที่เน้น quadriceps ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายลดลงรวมถึงการชิงช้าขาด้านข้าง, lunges เครื่องจักรและแม้กระทั่งศิลปะการต่อสู้ที่เฉพาะเจาะจงเตะและเท้าเช่น capoeira ginga ส่วนบนของร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงแบบไดนามิกรวมถึงการแกว่งแขนการบิดลำตัวยืนบิดบิดสี่เหลี่ยมและรูปแปดด้วยลูกยาแสง ควรพัฒนารูปแบบการหายใจคงที่และจังหวะการเคลื่อนไหวเมื่อคุณทำการยืดแบบไดนามิก

การผสมผสานความอบอุ่นที่แตกต่างกัน

การทำอุ่นเครื่องทั่วไปเช่นการขี่จักรยานหรือการข้ามเชือกด้วยการอุ่นเครื่องเฉพาะจะช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงมากขึ้น นักวิจัยจาก Bandeirantes University of São Paulo ในประเทศบราซิลมีกลุ่มตัวอย่างหนึ่งคนทำการอุ่นเครื่องเฉพาะก่อนที่จะทำการออกกำลังกายที่ขากดขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ทำเวลา 20 นาทีในการขี่จักรยานและการอุ่นเครื่องเฉพาะ กลุ่มที่สองมีสมรรถนะสูงกว่ากลุ่มที่ 1 เฉลี่ย 4.4% นักวิจัยระบุว่าการอุ่นเครื่องทั่วไปแม้ว่าจะไม่ได้เป็นการเคลื่อนไหวเฉพาะเจาะจง แต่ก็ทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้มีการผลิตกล้ามเนื้อและระบบประสาทเพิ่มขึ้น