การวิ่งมาราธอนความเร็วที่ดีที่สุด

การวิ่งมาราธอนเป็นกิจกรรมที่มีความอดทน การฝึกซ้อมเพื่อวิ่ง 26. 2 ไมล์ต้องใช้เวลาในการวิ่งเพียงพอสำหรับร่างกายของคุณเพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับระยะทางวิ่งมาราธอนทั้งหมด การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งระยะไกลส่วนใหญ่ใช้กล้ามเนื้อกระตุกช้าและประกอบด้วยระยะทางไกลเพื่อให้กล้ามเนื้อเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการทำงานเป็นระยะเวลานาน อย่างไรก็ตามสำหรับนักวิ่งที่ได้เสร็จสิ้นการแข่งขันมาราธอนตั้งแต่หนึ่งครั้งขึ้นไปการฝึกอบรมความเร็วจะมีขึ้นในการฝึกวิ่งมาราธอน ตามการฝึกอบรมมาราธอน "ไดรฟ์แขนก้าวก้าวร้าวและความแข็งแกร่งของคุณทั้งหมดจะดีขึ้นอันเป็นผลมาจากการผสมผสานการออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบมาอย่างลงตัวเข้ากับการฝึกอบรมของคุณร่วมกันช่วยให้คุณสามารถทำงานได้เร็วขึ้นด้วยความพยายามน้อยลงในระหว่างการฝึกซ้อมประจำวันของคุณ" และการฝึกวิ่งเร็วขึ้นจะทำให้การวิ่งมาราธอนได้เร็วและสบายขึ้น

วิดีโอประจำวัน

Pace Runs

การออกกำลังกายแบบก้าวกระโดดได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะวิ่งตามจังหวะการวิ่งมาราธอนของคุณหรือเร็วขึ้นเล็กน้อย ไม่ใช่ความพยายามทั้งหมด ในการออกกำลังกายก้าวส่วนหรือบางส่วนของระยะยาวจะทำงานที่ก้าวเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่นการเรียกใช้งานในระยะเวลา 50 นาทีอาจแบ่งออกเป็นกลุ่มย่อย 10 นาทีได้ 10 นาทีแรกและ 10 นาทีสุดท้ายเป็นการอุ่นเครื่องและเย็นลง ในช่วงกลางจะใช้เวลา 10 นาทีในการก้าวไปข้างหน้า 10 นาทีง่ายและอีก 10 นาทีตามเป้าหมาย การออกกำลังกายที่ก้าวกระโดดได้อย่างง่ายดายปรับระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณ

การวิ่งตามจังหวะ

การวิ่งด้วยจังหวะคือการวิ่งที่ไม่มีการหยุดพักที่สร้างขึ้นเพื่อก้าวสู่การแข่งเกือบ 10K Coach Jack Daniels กำหนดจังหวะก้าวเป็น "หนึ่งที่คุณสามารถรักษาได้ประมาณหนึ่งชั่วโมง - เร็วกว่าก้าวง่ายตามปกติเล็กน้อยช้ากว่าก้าว 10K ของคุณ" จังหวะ 40 นาทีจะเริ่มต้นด้วยการวิ่งได้ง่าย 10 นาทีและจะสร้างให้ก้าวเร็วที่สุดในอีก 20 นาทีข้างหน้า ส่วนที่สะสมจะค่อยๆเพิ่มขึ้นด้วยความเร็วสูงสุดเพียงไม่กี่นาที จบการออกกำลังกายด้วยการเย็นสบายเพียง 10 นาที