ข้อเท้าความแข็งหลังจากวิ่ง

เท้าและข้อเท้าของคุณอาจมีผลกระทบอย่างมากหากคุณเป็นนักวิ่งตัวยงและเป็นส่วนที่ได้รับบาดเจ็บบ่อยๆของนักวิ่ง ความแข็งของข้อเท้าเป็นผลข้างเคียงที่อาจส่งผลต่อช่วงการเคลื่อนไหวของคุณทำให้ข้อเท้าของคุณรู้สึกไม่นิ่มนวล ในบางกรณีความแข็งของข้อเท้าอาจทำให้เกิดการห้อยลง การทำความเข้าใจว่าการวิ่งสามารถส่งผลต่อความแข็งข้อเท้าและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างไรจะช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะต้องแสวงหาการรักษาเมื่อใด

วิดีโอประจำวัน

กลศาสตร์

เมื่อคุณใช้ผลกระทบที่ข้อเท้าและเท้าของคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความแข็ง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณทำงานได้เร็วขึ้นคุณมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์ในการใช้ความแข็งในการทำงานหลังจากการเพิ่มขึ้นของผลกระทบตามที่มหาวิทยาลัยเดลาแวร์ กลไกการทำงานของคุณอาจส่งผลต่อความแข็งข้อเท้า ตัวอย่างเช่นรูปแบบการโจมตีของเท้าข้างหน้าในการวิ่งมีความสัมพันธ์กับความแข็งข้อเท้าน้อยกว่าการตีกลับด้านหลังเท้า หากคุณคิดว่ากลไกการทำงานของคุณมีส่วนทำให้เกิดความตึงเครียดข้อเท้าขอคำแนะนำจากโค้ชที่ทำงานซึ่งสามารถประเมินฟอร์มของคุณได้

เงื่อนไขเบื้องตน

หากคุณมีความตึงเขาที่ข้อเขาหลังสามารถทําใหสามารถระบุถึงสภาวะทางการแพทยไดเชนการแพของขอขาย เงื่อนไขเหล่านี้มักจะทำให้เกิดความแข็งข้อเท้าเมื่อคุณวางเท้าและข้อเท้า หากคุณสงสัยว่าคุณได้รับบาดเจ็บแล้วการวิ่งต่อไปอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อข้อเท้าของคุณได้ พบแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าความแข็งของข้อเท้าอาจเป็นอาการร้ายแรงกว่า

การรักษา

คุณสามารถลดความตึงของข้อเท้าหลังการวิ่งและการยกข้อเท้าได้ ใช้น้ำแข็งกับข้อเท้าของคุณเพื่อลดอาการบวมและใช้ยาต้านการอักเสบเช่น ibuprofen เพื่อบรรเทาอาการปวด คุณอาจต้องการรองเท้าของคุณได้รับการประเมินเนื่องจากรองเท้าที่ไม่สนับสนุนอาจทำให้เกิดความไม่มั่นคงของข้อเท้าซึ่งอาจทำให้เกิดความตึงได้ ถ้าเป็นไปได้ให้วางข้อเท้าไว้จนกว่าความแข็งจะลดลงก่อนที่จะวิ่งอีกครั้ง

Therapy

นอกจากการรักษาเพื่อลดความเจ็บปวดคุณสามารถใช้ขั้นตอนเพื่อเสริมข้อเท้าและเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อต่อข้อเท้าซึ่งจะช่วยลดความกระชับข้อเท้าหลังผ่าตัดได้ ตัวอย่างเช่นการชี้และงอเท้าแล้วเพิ่มแถบความต้านทานเพื่อเพิ่มความแข็งแรง การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับลูกวัวเช่นการเพิ่มขึ้นและการลดลงของลูกบอลบนฝ่าเท้าของคุณสามารถช่วยเพิ่มเสถียรภาพข้อเท้า