คนอ้วนควรทำอะไรการออกกำลังกายหัวใจโตการเผาผลาญ

การออกกำลังกายของหัวใจจะเผาผลาญไขมันและสามารถช่วยลดความอ้วนได้ อย่างไรก็ตามวิธีเดียวที่จะเห็นผลลัพธ์คือให้สอดคล้องและเลือกการออกกำลังกายที่ทำให้ความต้องการในการผลิตพลังงานของร่างกายของคุณ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากอาจเป็นหัวใจสำคัญในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก ระยะเวลาของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเป็นปัจจัย หากคุณเป็นโรคอ้วนควรระมัดระวังเป็นพิเศษในระหว่างการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

โหมด

ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณเลือกมีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ มีข้อควรพิจารณาเพื่อพิจารณาก่อนเลือกการออกกำลังกายของคุณ ตามที่ Len Kravitz, Ph.D., University of New Mexico, การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวลดลงมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญไขมันและแคลอรี่มากที่สุด อย่างไรก็ตามคนอ้วนอาจไม่สามารถมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการออกกำลังกายประเภทนี้เช่นการเดินหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นระยะเวลานาน แม้ว่าการออกกำลังกายแบบไม่มีน้ำหนักเช่นการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำไม่ได้ใช้ความรุนแรงหรือการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อมากนัก แต่ก็อาจมีความยั่งยืนมากขึ้น นี่เป็นเพราะพวกเขาอ่อนโยนต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ หากคุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่ไม่มีน้ำหนักนานกว่าที่คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการแบกรับน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพอาจเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น สิ่งสำคัญคือการทำ cardio ในระดับที่เพิ่มขึ้นของความเข้มเริ่มต้นที่ความเข้มต่ำและในระดับที่เพิ่มขึ้นของระยะเวลา

ระยะเวลา

การเผาผลาญไขมันจำนวนมากคุณต้องพิจารณาระยะเวลาของโปรแกรม เมื่อคุณออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นของเซสชั่นของคุณส่วนใหญ่ของพลังงานที่คุณผลิตมาในรูปแบบคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ มันไม่ได้เป็นหลังจากที่หลังจาก 40 นาทีของการออกกำลังกายอย่างยั่งยืนที่ร่างกายของคุณสลับไปใช้ไขมันมากขึ้นกว่าคาร์โบไฮเดรต

ตาม American College of Sports Medicine คนอ้วนควรพยายามเผาผลาญแคลอรี่ 2,000 แคลอรีหรือมากกว่าต่อสัปดาห์จากการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายต้องกระทำระหว่างห้าถึงเจ็ดวันต่อสัปดาห์ที่ระดับความรุนแรงปานกลางถึงปานกลาง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควรใช้เวลาประมาณ 45 ถึง 60 นาทีเมื่อระดับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้น การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักแบกออกกำลังกายที่ไม่มีน้ำหนักหรือการรวมกันจะทำงานเพื่อเผาผลาญไขมัน ตราบเท่าที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณยังคงอยู่และคุณทำงานอย่างน้อย 45 นาทีคุณจะเผาผลาญไขมันจำนวนมาก

ข้อควรระวัง

หากคุณเป็นโรคอ้วนคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อระหว่างออกกำลังกายมากขึ้น ด้วยเหตุนี้อาจจำเป็นต้องติดขัดกับการออกกำลังกายที่ไม่มีน้ำหนักจนกระทั่งน้ำหนักลดลงหรือการออกกำลังกายดีขึ้น โรคอ้วนอาจทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงสิ่งนี้ด้วยการแต่งตัวอย่างเหมาะสมและพักไฮเดรท American College of Sports Medicine ยังเน้นย้ำว่าการออกกำลังกายเป็นประจำแม้จะไม่มีการสูญเสียน้ำหนักสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในคนอ้วนได้อย่างไรก็ตามการบำรุงรักษาในระยะยาวของน้ำหนักที่แข็งแรงจะได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการออกกำลังกายเป็นประจำ