5 วิธีในการยืดกล้ามเนื้อ

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกตึงตัวที่ต้นแขนหรือเพียงแค่ต้องการความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นในพื้นที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่ก้าวของลูกหนูอาจช่วยได้ คุณเข้าถึงการปรับสีและการเสริมสร้างเป้าหมาย กล้ามเนื้อลูกวัวตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นแขนช่วยให้กระดูกกระดูกสันหลังแข็งตัวที่ซอกไหล่ การยืดกล้ามเนื้อ biceps ของคุณอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อตึงตัวและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวซึ่งจะลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บได้

วิดีโอประจำวัน

เคล็ดลับความปลอดภัยในการยืดหยัก

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเหยียบของคุณในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บทำกิจกรรมแอโรบิคบางอย่างเช่นการเดินหรือขี่จักรยานที่ต่ำ ความเข้มประมาณ 5-10 นาทีก่อนที่จะยืดตัว การอุ่นเครื่องแอโรบิกช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่กล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในการยืดกล้ามเนื้อและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ปลอดภัยและฟังร่างกายของคุณ ยืดเท่านั้นจนกว่าคุณจะรู้สึกอ่อนโยนดึงความรู้สึกในกล้ามเนื้อไม่เคยยืดไปถึงจุดของความเจ็บปวดและไม่เคยตีกลับเหยียดของคุณซึ่งสามารถทำร้ายกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเซ็กซี่แขนแกะสลัก ยืดกล้ามเนื้อยืน

ยืดลูกหนูยืนเป็นยืดง่ายๆที่คุณสามารถดำเนินการได้ทุกที่ เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยมือของคุณที่อยู่ด้านหลังของคุณ หมุนฝ่ามือที่ห้อยลงแล้วยกมือขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดในลูกหนูของคุณ ถือยืดเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที คลายยืดแล้วทำซ้ำสองครั้ง การยืดกล้ามเนื้อ biceps ยืนเหยียด deltoids และ pectoralis กล้ามเนื้อของคุณ

การยืดผนังของลูกหนู

การยืดผนังของลูกหนูใช้ผนังเพื่อยืดกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ เริ่มต้นด้วยการวางปาล์มข้อศอกด้านในและไหล่ของแขนข้างหนึ่งเข้ากับผนัง ขณะที่รักษาความสัมพันธ์ระหว่างผนังและแขนของคุณให้ค่อยๆพลิกตัวออกจากผนังจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าได้รับการดึงลูกหนูและหน้าอกของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาที ผ่อนคลายแล้วทำซ้ำอีกสองครั้ง หากต้องการยืดส่วนต่างๆของลูกหนูให้ปรับตำแหน่งของมือให้สูงขึ้นหรือลดลงบนผนังและทำซ้ำขั้นตอนของการยืด

การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกาย Bicep และ Tricep

การยืดสายของลูกประคบและข้อพับ ยืนด้วยเท้าของคุณห่างสะโพกออกจากกันและยกแขนออกไปข้างๆฝ่ามือหันหน้าไปทางด้านหน้า หมุนข้อมือไปข้างหลังอย่างช้าๆราวกับพยายามชี้หัวแม่มือไปที่พื้น หยุดเมื่อคุณรู้สึกเครียดอ่อนโยนต่อลูกหนูของคุณ ถือยืดเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีโดยดูแลให้ด้านหลังของคุณตรงไปเรื่อย ๆ ผ่อนคลายแล้วทำซ้ำอีกสองครั้ง คุณสามารถดำเนินการนี้ในการย้อนกลับเช่นกัน: ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกห่างออกจากกันและแขนของคุณออกไปด้านข้างฝ่ามือหันหน้าไปข้างหน้าหมุนข้อมือของคุณไปข้างหน้าเพื่อหมุนฝ่ามือของคุณไปข้างหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกนุ่มนวลในการดึงลูกหนูของคุณ ถือยืดเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที ผ่อนคลายแล้วทำซ้ำอีกสองครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อประตู

ยืนอยู่ที่ประตู วางฝ่ามือและข้อมือที่คุณตั้งใจจะเหยียดที่ประตูเอวสูงและจับเบา ๆ ก้าวหนึ่งก้าวไปข้างหน้าพร้อมกับขาข้างเดียวกับลำตัวเป็นแขนที่ยืดออก ตอนนี้เข่าของคุณและเปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อลูกหนูและไหล่ของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาที ปล่อยยืดแล้วทำซ้ำสองครั้ง ให้แน่ใจว่าคุณก้าวไปข้างหน้าพอที่จะยืดตัวได้ดีและคุณจะทำให้แขนและไหล่ของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในช่วงยืด

การนั่งเหยียดข้อเข่าก้นเข่า>

นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและเท้าราบ วางฝ่ามือไว้บนพื้นหลังคุณ นิ้วของคุณควรจะชี้ออกไปจากร่างกายของคุณ กระจายน้ำหนักของคุณอย่างเท่าเทียมกันระหว่างเท้า, ที่นั่งและแขนของคุณ โดยไม่ต้องขยับมือให้ค่อยๆเลื่อนด้านล่างไปข้างหน้าไปยังเท้าจนกว่าคุณจะรู้สึกสบาย ๆ ในลูกหนูของคุณ อย่าโค้งหรือรอบด้านหลังของคุณและรักษาคอและคอที่เป็นกลางตลอด กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสองครั้ง

อ่านเพิ่มเติม:

วิธีที่เร็วที่สุดเพื่อเพิ่มขนาดของ Bicep